筋トレ(腹)有酸素運動消化(2009/01/29)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 夕方は腹筋のトレーニング。調子はまずまず。その後運動量確保のため有酸素運動実施。

07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 24.1 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 11回
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  9回

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)130拍/分

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 284kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 シュウマイ小8個(165)、ほうれん草おひたし(38)、ハンバーグ小(200)
風の森「純米大吟醸」しぼり華(200)
アサヒスーパードライ(147)
750kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
カマンベールチーズ(153)
447kcal
1785kcal


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