筋トレ(脊柱起立筋)有酸素運動消化(2009/01/28)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 夕方はデッドリフトのみのショートプログラム。久しぶりだったが記録はまずまず。その後運動量確保のためマグネットバイク実施。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 23.0 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 11回
30.0kg 10回
30.0kg  9回

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)130拍/分

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 284kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 五目御飯(260)、味噌汁(40) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 ピーマン肉詰(480)、ほたて酒蒸し(86)
妙の華「特別純米」はなぶさ15BY(240)
806kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
キムチ豆腐(80)
374kcal
1728kcal

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