筋トレ(広背筋)有酸素運動消化(2009/01/13)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 今日も筋トレはショートプログラム。チンニングのみ実施いたしました。REPは気にせず、広背筋を意識してきっちりワイドグリップ。最終セットの4回目は上がりそうになかったので、そこで限界までキープ。その後運動量確保のためマグネットバイクを40分有酸素運動レベルで実施。

07:00
体重【 68.6 】kg
体脂肪率【 22.1 】%

18:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間120秒
負荷なし  8回
負荷なし  5回
負荷なし  3回 4回目は顎まで上がらず・・そこでキープ

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)130拍/分

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 284kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 鶏水炊き(580)
小左衛門「純米大吟醸」酒造好適米35%精米攻(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
994kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147) 147kcal
1714kcal

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