筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2009/01/06)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  夕方は広背筋、上腕二頭筋のトレーニング。チンニング勝負のファーストセット!、残念ながら7発に留まる。広背筋を意識は出来たが回数伸びず。。ダンベルローも半ば無理やりこなした感じ。


07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 23.2 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:10
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間120秒
負荷なし  7回
負荷なし  4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
27.5kg 右10回
27.5kg 右 8回

27.5kg 左10回
27.5kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右13回
10.0kg 右 7回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 5回

18:30
ゴルフ素振り 10分
113kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
ゴルフ素振り 10分 113kcal
計 183kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食キムチ雑炊(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食鶏水炊き(480)
風の森「純米大吟醸」しぼり華(240)
720kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
一平ちゃん(400)、UFO1/2(200)
894kcal
2112kcal


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