筋トレ(胸)消化(2009/01/05)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今日からトレーニングはじめです。夕方は胸の筋トレを消化。非常に久しぶりの筋トレだが調子はまずまず。

 運動量UPとヘッドスピードUPを計るため、筋トレ後に素振り。

07:00
体重【 68.4 】kg
体脂肪率【 23.2 】%

18:10
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  6回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg 10回
17.5kg  6回

18:30
ゴルフ素振り 10分
113kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
ゴルフ素振り 10分 113kcal
計 183kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 天せいろ(780) 780kcal
間食 0kcal
夕食 ハマチ刺身4キレ(102)、豚ロースみそ焼き(180)、
黒龍「大吟醸」しずく(80)
黒龍「大吟醸」八十八号(80)
442kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
枝豆400g可食部200g(268)
562kcal
2109kcal

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