昼のHIITのみ実施(2008/12/19)

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階段昇降
 昼休み恒例HIIT、体のキレはまずまずながらやや下腿三頭筋に張りが残る。最高心拍数もまずまずでタイムは久しぶりに16分台。

 今日は名古屋でお酒の会。やや飲みすぎました。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 11/19 11/25 12/01 12/09 12/10 12/16 12/17 12/18 12/19
8往復 163 165 161 153 144 161 162 165 167
6往復 164 161 159 152 151 156 161 165 164
6往復 168 174 173 168 167 175 173 176 179
6往復 170 167 169 162 162 170 170 169 171
6往復 179 179 178 173 177 182 183 182 184
6往復 179 175 172 166 172 178 176 174 178
6往復 187 186 186 179 184 188 189 187 189
6往復 182 179 180 170 182 182 184 181 181
6往復 191 189 187 182 193 194 191 190 191
6往復 186 182 184 172 191 188 187 183 185
6往復 190 193 193 186 200 200 196 192 195
6往復 186 186 189 182 190 194 189 189 188
6往復 182 187 186 177 188 194 188 186 186
タイム 18’00 17’49 17’09 19’03 18’22 17’10 17’24 17’07 16’51
↓110 25’31 26’56 19’39 21’07 23’53 21’30 25’25 21’29 25’19

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 ぶりしゃぶ鍋(280)
お酒いろいろ(600)
880kcal
夜食 20:00 お酒いろいろ(600)、肴(180) 780kcal
2208kcal

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