昼のHIITのみ実施(2008/12/19)

階段昇降  昼休み恒例HIIT、体のキレはまずまずながらやや下腿三頭筋に張りが残る。最高心拍数もまずまずでタイムは久しぶりに16分台。

 今日は名古屋でお酒の会。やや飲みすぎました。


07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 20.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付11/1911/2512/0112/0912/1012/1612/1712/1812/19
8往復163165161153144161162165167
6往復164161159152151156161165164
6往復168174173168167175173176179
6往復170167169162162170170169171
6往復179179178173177182183182184
6往復179175172166172178176174178
6往復187186186179184188189187189
6往復182179180170182182184181181
6往復191189187182193194191190191
6往復186182184172191188187183185
6往復190193193186200200196192195
6往復186186189182190194189189188
6往復182187186177188194188186186
タイム18’0017’4917’0919’0318’2217’1017’2417’0716’51
↓11025’3126’5619’3921’0723’5321’3025’2521’2925’19

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
上腕二頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食キムチ雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食ぶりしゃぶ鍋(280)
お酒いろいろ(600)
880kcal
夜食20:00 お酒いろいろ(600)、肴(180)780kcal
2208kcal


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