筋トレ(脊柱起立筋)昼はHIIT消化(2008/12/18)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 昼休み恒例HIIT、体のキレは極普通でやや下腿三頭筋に張りが残る。最高心拍数は平凡ながらタイムはまずまず。

 仕事でやや遅くなり、夕方はデッドリフトのみのショートプログラム。記録はもう一つ。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 11/17 11/19 11/25 12/01 12/09 12/10 12/16 12/17 12/18
8往復 159 163 165 161 153 144 161 162 165
6往復 158 164 161 159 152 151 156 161 165
6往復 173 168 174 173 168 167 175 173 176
6往復 162 170 167 169 162 162 170 170 169
6往復 178 179 179 178 173 177 182 183 182
6往復 165 179 175 172 166 172 178 176 174
6往復 172 187 186 186 179 184 188 189 187
6往復 172 182 179 180 170 182 182 184 181
6往復 184 191 189 187 182 193 194 191 190
6往復 176 186 182 184 172 191 188 187 183
6往復 188 190 193 193 186 200 200 196 192
6往復 178 186 186 189 182 190 194 189 189
6往復 176 182 187 186 177 188 194 188 186
タイム 17’44 18’00 17’49 17’09 19’03 18’22 17’10 17’24 17’07
↓110 22’32 25’31 26’56 19’39 21’07 23’53 21’30 25’25 21’29

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
30.0kg 11回
30.0kg  9回
30.0kg  8回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 5分(実質2分) 28kcal
計 320kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22) 60kcal
夕食 鶏水炊き(580)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
994kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147) 147kcal
1774kcal

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