筋トレ(脊柱起立筋)昼はHIIT消化(2008/12/18)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  昼休み恒例HIIT、体のキレは極普通でやや下腿三頭筋に張りが残る。最高心拍数は平凡ながらタイムはまずまず。

 仕事でやや遅くなり、夕方はデッドリフトのみのショートプログラム。記録はもう一つ。


07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付11/1711/1911/2512/0112/0912/1012/1612/1712/18
8往復159163165161153144161162165
6往復158164161159152151156161165
6往復173168174173168167175173176
6往復162170167169162162170170169
6往復178179179178173177182183182
6往復165179175172166172178176174
6往復172187186186179184188189187
6往復172182179180170182182184181
6往復184191189187182193194191190
6往復176186182184172191188187183
6往復188190193193186200200196192
6往復178186186189182190194189189
6往復176182187186177188194188186
タイム17’4418’0017’4917’0919’0318’2217’1017’2417’07
↓11022’3225’3126’5619’3921’0723’5321’3025’2521’29

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
30.0kg 11回
30.0kg  9回
30.0kg  8回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 5分(実質2分) 28kcal
計 320kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22)60kcal
夕食鶏水炊き(580)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
994kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)147kcal
1774kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。