筋トレ(腹)昼はHIIT消化(2008/12/17)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-  昼休み恒例HIIT、体のキレは極普通でやや下腿三頭筋に張りが残る。最高心拍数、タイム共にまずまず。

 夕方は腹筋のトレーニング。調子はまずまず。


07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付11/1111/1711/1911/2512/0112/0912/1012/1612/17
8往復152159163165161153144161162
6往復151158164161159152151156161
6往復172173168174173168167175173
6往復165162170167169162162170170
6往復178178179179178173177182183
6往復172165179175172166172178176
6往復183172187186186179184188189
6往復176172182179180170182182184
6往復188184191189187182193194191
6往復179176186182184172191188187
6往復190188190193193186200200196
6往復183178186186189182190194189
6往復178176182187186177188194188
タイム17’1717’4418’0017’4917’0919’0318’2217’1017’24
↓11020’3422’3225’3126’5619’3921’0723’5321’3025’25

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  8回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)セット間60秒
10.0kg 20回
10.0kg 20回
10.0kg 20回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度


食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22)60kcal
夕食豆腐あさり酒蒸し(115)、韮もやし(64)、ほうれん草おひたし(38)、ちくわキュウリ(71)
田酒「純米大吟醸」古城乃錦(60)
而今「純米吟醸」雄町無濾過生(40)
千代の光「本醸造」ひやおろし(80)
アサヒスーパードライ(147)
615kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)
枝豆400g可食部200g(268)
415kcal
1778kcal


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