筋トレ(腹)昼はHIIT消化(2008/12/17)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 昼休み恒例HIIT、体のキレは極普通でやや下腿三頭筋に張りが残る。最高心拍数、タイム共にまずまず。

 夕方は腹筋のトレーニング。調子はまずまず。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 11/11 11/17 11/19 11/25 12/01 12/09 12/10 12/16 12/17
8往復 152 159 163 165 161 153 144 161 162
6往復 151 158 164 161 159 152 151 156 161
6往復 172 173 168 174 173 168 167 175 173
6往復 165 162 170 167 169 162 162 170 170
6往復 178 178 179 179 178 173 177 182 183
6往復 172 165 179 175 172 166 172 178 176
6往復 183 172 187 186 186 179 184 188 189
6往復 176 172 182 179 180 170 182 182 184
6往復 188 184 191 189 187 182 193 194 191
6往復 179 176 186 182 184 172 191 188 187
6往復 190 188 190 193 193 186 200 200 196
6往復 183 178 186 186 189 182 190 194 189
6往復 178 176 182 187 186 177 188 194 188
タイム 17’17 17’44 18’00 17’49 17’09 19’03 18’22 17’10 17’24
↓110 20’34 22’32 25’31 26’56 19’39 21’07 23’53 21’30 25’25

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  8回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)セット間60秒
10.0kg 20回
10.0kg 20回
10.0kg 20回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22) 60kcal
夕食 豆腐あさり酒蒸し(115)、韮もやし(64)、ほうれん草おひたし(38)、ちくわキュウリ(71)
田酒「純米大吟醸」古城乃錦(60)
而今「純米吟醸」雄町無濾過生(40)
千代の光「本醸造」ひやおろし(80)
アサヒスーパードライ(147)
615kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)
枝豆400g可食部200g(268)
415kcal
1778kcal


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