筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)昼はHIIT消化(2008/12/16)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  昼休み恒例HIIT、体のキレは久しぶりにまずまずで、足の上がりも比較的良かった。前半から心拍数の上がりもそこそこ良く、久しぶりに記録を狙えるか?と思わせた。最高心拍数もタイ記録の200に届いたが、タイムは新記録とはいかなかった。

 夕方は広背筋、上腕二頭筋のトレーニング。チンニング勝負のファーストセット!、ペース良く上がり先週に続き10発をクリア。しかし11発目はまったく行けそうな気がしない。。
 その後の種目はまずまずといったところ。


07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付11/0611/1111/1711/1911/2512/0112/0912/1012/16
8往復158152159163165161153144161
6往復154151158164161159152151156
6往復168172173168174173168167175
6往復161165162170167169162162170
6往復177178178179179178173177182
6往復168172165179175172166172178
6往復183183172187186186179184188
6往復173176172182179180170182182
6往復187188184191189187182193194
6往復178179176186182184172191188
6往復190190188190193193186200200
6往復181183178186186189182190194
6往復180178176182187186177188194
タイム17’0417’1717’4418’0017’4917’0919’0318’2217’10
↓11020’0520’3422’3225’3126’5619’3921’0723’5321’30

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:10
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間120秒
負荷なし 10回
負荷なし  5回
負荷なし  4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
27.5kg 右10回
27.5kg 右 8回
27.5kg 右 7回

27.5kg 左10回
27.5kg 左 8回
27.5kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右14回
10.0kg 右 7回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 5回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)340kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22)60kcal
夕食鮭みそ焼き(148)、豚たまご(168)、ほうれん草おひたし(38)、高菜ごはん(200)
而今「純米吟醸」雄町無濾過生(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
968kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)
カマンベールチーズ1/2(153)
300kcal
1916kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。