筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)昼はHIIT消化(2008/12/16)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 昼休み恒例HIIT、体のキレは久しぶりにまずまずで、足の上がりも比較的良かった。前半から心拍数の上がりもそこそこ良く、久しぶりに記録を狙えるか?と思わせた。最高心拍数もタイ記録の200に届いたが、タイムは新記録とはいかなかった。

 夕方は広背筋、上腕二頭筋のトレーニング。チンニング勝負のファーストセット!、ペース良く上がり先週に続き10発をクリア。しかし11発目はまったく行けそうな気がしない。。
 その後の種目はまずまずといったところ。

07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 11/06 11/11 11/17 11/19 11/25 12/01 12/09 12/10 12/16
8往復 158 152 159 163 165 161 153 144 161
6往復 154 151 158 164 161 159 152 151 156
6往復 168 172 173 168 174 173 168 167 175
6往復 161 165 162 170 167 169 162 162 170
6往復 177 178 178 179 179 178 173 177 182
6往復 168 172 165 179 175 172 166 172 178
6往復 183 183 172 187 186 186 179 184 188
6往復 173 176 172 182 179 180 170 182 182
6往復 187 188 184 191 189 187 182 193 194
6往復 178 179 176 186 182 184 172 191 188
6往復 190 190 188 190 193 193 186 200 200
6往復 181 183 178 186 186 189 182 190 194
6往復 180 178 176 182 187 186 177 188 194
タイム 17’04 17’17 17’44 18’00 17’49 17’09 19’03 18’22 17’10
↓110 20’05 20’34 22’32 25’31 26’56 19’39 21’07 23’53 21’30

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:10
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間120秒
負荷なし 10回
負荷なし  5回
負荷なし  4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
27.5kg 右10回
27.5kg 右 8回
27.5kg 右 7回

27.5kg 左10回
27.5kg 左 8回
27.5kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右14回
10.0kg 右 7回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 5回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 432kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22) 60kcal
夕食 鮭みそ焼き(148)、豚たまご(168)、ほうれん草おひたし(38)、高菜ごはん(200)
而今「純米吟醸」雄町無濾過生(120)
アサヒスーパードライ2本(294)
968kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)
カマンベールチーズ1/2(153)
300kcal
1916kcal

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