筋トレ(胸)消化、体調不良。。(2008/12/15)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 昼休みは体調不良のため恒例HIITは中止。

 夕方は胸の筋トレを中6日で消化。折角の筋トレ強化週間、体調不良とは言え何とかショートプログラムで実施いたしました。
 ダンベルベンチプレス勝負のファーストセット!何とか10発クリアいたしました。

07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:10
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間120秒
22.5kg 10回
22.5kg  5回
22.5kg  4回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 70kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 雑炊(250) 250kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22) 60kcal
夕食 石狩鍋(580)
而今「純米吟醸」備前雄町無濾過生(240)
澤の花「大吟醸」うすにごり生せめ一雫(120)
940kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(148)
とん汁(248)
396kcal
1894kcal

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