筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)昼はHIIT消化(2008/12/10)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 昼休み恒例HIIT、下腿三頭筋にそこそこの張りが残るも強行実施。昨日のゼッ不調と比べると比較的足の上がりも良く感じるが、体のキレとしてはもう一つ。心拍数の上がりはそこそこ良かったので、後半は思い切って追い込んでみました。何とついに最高心拍200を記録いたしました。タイムの方は残念ながら平凡。

 夕方は広背筋、上腕二頭筋のトレーニング。チンニング勝負のファーストセット!、ペース良く上がり10発を久しぶりにクリア。その後の種目もまずまずといったところ。

 運動量確保のため、筋トレ後ゴルフの素振り。連続スイング10を10セット。下半身の安定感が出てきたように感じる。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 23.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 11/05 11/06 11/11 11/17 11/19 11/25 12/01 12/09 12/10
8往復 160 158 152 159 163 165 161 153 144
6往復 158 154 151 158 164 161 159 152 151
6往復 172 168 172 173 168 174 173 168 167
6往復 163 161 165 162 170 167 169 162 162
6往復 180 177 178 178 179 179 178 173 177
6往復 175 168 172 165 179 175 172 166 172
6往復 187 183 183 172 187 186 186 179 184
6往復 179 173 176 172 182 179 180 170 182
6往復 191 187 188 184 191 189 187 182 193
6往復 187 178 179 176 186 182 184 172 191
6往復 197 190 190 188 190 193 193 186 200
6往復 190 181 183 178 186 186 189 182 190
6往復 189 180 178 176 182 187 186 177 188
タイム 16’46 17’04 17’17 17’44 18’00 17’49 17’09 19’03 18’22
↓110 25’22 20’05 20’34 22’32 25’31 26’56 19’39 21’07 23’53

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:10
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  5回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
27.5kg 右10回
27.5kg 右 9回
27.5kg 右 7回

27.5kg 左10回
27.5kg 左 9回
27.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右13回
10.0kg 右 6回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 5回

18:30
ゴルフ素振り 10分
113kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
ゴルフ素振り 10分 113kcal
計 545kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22) 60kcal
夕食 肉じゃがの肉だけ(180)、八宝菜(295)
而今「特別純米」にごりざけ(120)
生道井「特別純米」若水しぼりたて(120)
715kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
枝豆400g可食部200g(268)
562kcal
2025kcal


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