筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)昼はHIIT消化(2008/12/10)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  昼休み恒例HIIT、下腿三頭筋にそこそこの張りが残るも強行実施。昨日のゼッ不調と比べると比較的足の上がりも良く感じるが、体のキレとしてはもう一つ。心拍数の上がりはそこそこ良かったので、後半は思い切って追い込んでみました。何とついに最高心拍200を記録いたしました。タイムの方は残念ながら平凡。

 夕方は広背筋、上腕二頭筋のトレーニング。チンニング勝負のファーストセット!、ペース良く上がり10発を久しぶりにクリア。その後の種目もまずまずといったところ。

 運動量確保のため、筋トレ後ゴルフの素振り。連続スイング10を10セット。下半身の安定感が出てきたように感じる。


07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 23.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付11/0511/0611/1111/1711/1911/2512/0112/0912/10
8往復160158152159163165161153144
6往復158154151158164161159152151
6往復172168172173168174173168167
6往復163161165162170167169162162
6往復180177178178179179178173177
6往復175168172165179175172166172
6往復187183183172187186186179184
6往復179173176172182179180170182
6往復191187188184191189187182193
6往復187178179176186182184172191
6往復197190190188190193193186200
6往復190181183178186186189182190
6往復189180178176182187186177188
タイム16’4617’0417’1717’4418’0017’4917’0919’0318’22
↓11025’2220’0520’3422’3225’3126’5619’3921’0723’53

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:10
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  5回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
27.5kg 右10回
27.5kg 右 9回
27.5kg 右 7回

27.5kg 左10回
27.5kg 左 9回
27.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右13回
10.0kg 右 6回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 5回

18:30
ゴルフ素振り 10分
113kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
ゴルフ素振り 10分 113kcal
計 545kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22)60kcal
夕食肉じゃがの肉だけ(180)、八宝菜(295)
而今「特別純米」にごりざけ(120)
生道井「特別純米」若水しぼりたて(120)
715kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
枝豆400g可食部200g(268)
562kcal
2025kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。