昼のHIITのみ実施(2008/12/09)

階段昇降  昼休み恒例HIIT、と言いたいところだが実に8日ぶりの実施。気温も下がってきていることから、入念にストレッチをして始めたが、あきらかにアップ不足で足の上がり具合も最低。途中からなんとなく動きも良くなってきたが、そのころには心肺機能の方が追いつかず。。久しぶりの19分台。

 夕方は仕事の打ち合わせでやや遅くなったため、筋トレ中止。明日は頑張る。


07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 22.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付10/3011/0511/0611/1111/1711/1911/2512/0112/09
8往復161160158152159163165161153
6往復157158154151158164161159152
6往復171172168172173168174173168
6往復168163161165162170167169162
6往復181180177178178179179178173
6往復176175168172165179175172166
6往復186187183183172187186186179
6往復178179173176172182179180170
6往復189191187188184191189187182
6往復179187178179176186182184172
6往復188197190190188190193193186
6往復184190181183178186186189182
6往復178189180178176182187186177
タイム17’2016’4617’0417’1717’4418’0017’4917’0919’03
↓11025’3625’2220’0520’3422’3225’3126’5619’3921’07

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、玉子焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食おでん(280)
而今「特別純米」にごりざけ(240)
520kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
サラダ煎餅4枚(236)
530kcal
1623kcal


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