昼のHIITのみ実施(2008/12/09)

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階段昇降
 昼休み恒例HIIT、と言いたいところだが実に8日ぶりの実施。気温も下がってきていることから、入念にストレッチをして始めたが、あきらかにアップ不足で足の上がり具合も最低。途中からなんとなく動きも良くなってきたが、そのころには心肺機能の方が追いつかず。。久しぶりの19分台。

 夕方は仕事の打ち合わせでやや遅くなったため、筋トレ中止。明日は頑張る。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 22.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 10/30 11/05 11/06 11/11 11/17 11/19 11/25 12/01 12/09
8往復 161 160 158 152 159 163 165 161 153
6往復 157 158 154 151 158 164 161 159 152
6往復 171 172 168 172 173 168 174 173 168
6往復 168 163 161 165 162 170 167 169 162
6往復 181 180 177 178 178 179 179 178 173
6往復 176 175 168 172 165 179 175 172 166
6往復 186 187 183 183 172 187 186 186 179
6往復 178 179 173 176 172 182 179 180 170
6往復 189 191 187 188 184 191 189 187 182
6往復 179 187 178 179 176 186 182 184 172
6往復 188 197 190 190 188 190 193 193 186
6往復 184 190 181 183 178 186 186 189 182
6往復 178 189 180 178 176 182 187 186 177
タイム 17’20 16’46 17’04 17’17 17’44 18’00 17’49 17’09 19’03
↓110 25’36 25’22 20’05 20’34 22’32 25’31 26’56 19’39 21’07

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、玉子焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 おでん(280)
而今「特別純米」にごりざけ(240)
520kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
サラダ煎餅4枚(236)
530kcal
1623kcal


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