筋トレ(腹)消化(2008/12/03)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 夕方は腹筋の筋力トレーニング。久しぶりでしたがレッグレイズでいつもより追い込めたイメージ。
 その後、素振りで運動量も確保。

07:00
体重【 68.0 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:20
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  6回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)セット間60秒
10.0kg 20回
10.0kg 20回
10.0kg 20回

18:50
ゴルフ素振り 10分
113kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
ゴルフ素振り 10分 113kcal
計 253kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊(250) 250kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22) 60kcal
夕食 餃子20個(587)
而今「純米吟醸」備前雄町無濾過生(80)
而今「純米吟醸」山田錦火入れ(80)
アサヒスーパードライ2本(294)
1121kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)
枝豆400g可食部200g(268)
435kcal
2034kcal

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