筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/12/02)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 仕事で名古屋に出かけたため昼のHIITは出来ず。

 夕方は広背筋、そして久しぶりに上腕二頭筋も実施いたしました。しかしショートプログラム。チンニングは自重UPで確実に記録が落ちてます。残念ながら8発止まり。。

07:00
体重【 67.8 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:20
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 8回
負荷なし 4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
27.5kg 右10回
27.5kg 右 9回

27.5kg 左10回
27.5kg 左 8回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右12回
10.0kg 右 6回

10.0kg 左10回
10.0kg 左 4回

18:50
ゴルフ素振り 10分
113kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
ゴルフ素振り 10分 113kcal
計 253kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22) 60kcal
夕食 鶏水炊き(480)
而今「純米吟醸」備前雄町無濾過生(120)
而今「純米吟醸」山田錦火入れ(240)
840kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)
イカフライ(500)
647kcal
2120kcal


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