筋トレ（胸）昼はＨＩＩＴ消化（2008/12/01）

　昼休み恒例ＨＩＩＴ、体のキレは極普通。後半で足の上がり方が不十分で躓くことも。。しかし心肺機能は調子よく、終わってみればまずまずのタイム。

　夕方は胸の筋トレを消化。自重がアップしているせいか？ディップスで三角筋前部への負担を強く感じる。残念ながら１０発出来ず。その後のプルオーバー、プレスはまずまずのイメージ。

　運動量ＵＰを計るため、今日は筋トレ後に素振り。心拍数は有酸素運動レベルをやや超えていそうなイメージなのでカタボリックも防げるだろう。多分。。

０７：００
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ディップス（大胸筋下部、上腕三頭筋）セット間６０秒
負荷なし　　９回
負荷なし　　６回

ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）セット間６０秒
２２．５ｋｇ　１０回
２２．５ｋｇ　　７回

ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）セット間６０秒
１７．５ｋｇ　１０回
１７．５ｋｇ　　８回
１７．５ｋｇ　　６回

１８：３０
ゴルフ素振り　１０分
113kcal

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　２０分（実質１０分）　140kcal
ゴルフ素振り　１０分　113kcal
計　545kcal

本日の筋肉痛
なし