筋トレ(胸)昼はHIIT消化(2008/12/01)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 昼休み恒例HIIT、体のキレは極普通。後半で足の上がり方が不十分で躓くことも。。しかし心肺機能は調子よく、終わってみればまずまずのタイム。

 夕方は胸の筋トレを消化。自重がアップしているせいか?ディップスで三角筋前部への負担を強く感じる。残念ながら10発出来ず。その後のプルオーバー、プレスはまずまずのイメージ。

 運動量UPを計るため、今日は筋トレ後に素振り。心拍数は有酸素運動レベルをやや超えていそうなイメージなのでカタボリックも防げるだろう。多分。。

07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 10/27 10/30 11/05 11/06 11/11 11/17 11/19 11/25 12/01
8往復 160 161 160 158 152 159 163 165 161
6往復 160 157 158 154 151 158 164 161 159
6往復 169 171 172 168 172 173 168 174 173
6往復 165 168 163 161 165 162 170 167 169
6往復 180 181 180 177 178 178 179 179 178
6往復 171 176 175 168 172 165 179 175 172
6往復 185 186 187 183 183 172 187 186 186
6往復 177 178 179 173 176 172 182 179 180
6往復 190 189 191 187 188 184 191 189 187
6往復 183 179 187 178 179 176 186 182 184
6往復 194 188 197 190 190 188 190 193 193
6往復 185 184 190 181 183 178 186 186 189
6往復 186 178 189 180 178 176 182 187 186
タイム 17’06 17’20 16’46 17’04 17’17 17’44 18’00 17’49 17’09
↓110 20’08 25’36 25’22 20’05 20’34 22’32 25’31 26’56 19’39

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし  9回
負荷なし  6回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間60秒
22.5kg 10回
22.5kg  7回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg 10回
17.5kg  8回
17.5kg  6回

18:30
ゴルフ素振り 10分
113kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
ゴルフ素振り 10分 113kcal
計 545kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊(250) 250kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 0kcal
夕食 焼きメバル(100)、韮もやし(64)、焼き茄子(36)、イカわたルイベ(5)、紫蘇おにぎり小(100)
田酒「純米大吟醸」古城乃錦(240)
千代の光「特別本醸造」ひやおろし(80)
625kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)
枝豆300g可食部150g(201)
348kcal
1471kcal


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