筋トレ(胸)昼はHIIT消化(2008/12/01)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-  昼休み恒例HIIT、体のキレは極普通。後半で足の上がり方が不十分で躓くことも。。しかし心肺機能は調子よく、終わってみればまずまずのタイム。

 夕方は胸の筋トレを消化。自重がアップしているせいか?ディップスで三角筋前部への負担を強く感じる。残念ながら10発出来ず。その後のプルオーバー、プレスはまずまずのイメージ。

 運動量UPを計るため、今日は筋トレ後に素振り。心拍数は有酸素運動レベルをやや超えていそうなイメージなのでカタボリックも防げるだろう。多分。。


07:00
体重【 68.2 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付10/2710/3011/0511/0611/1111/1711/1911/2512/01
8往復160161160158152159163165161
6往復160157158154151158164161159
6往復169171172168172173168174173
6往復165168163161165162170167169
6往復180181180177178178179179178
6往復171176175168172165179175172
6往復185186187183183172187186186
6往復177178179173176172182179180
6往復190189191187188184191189187
6往復183179187178179176186182184
6往復194188197190190188190193193
6往復185184190181183178186186189
6往復186178189180178176182187186
タイム17’0617’2016’4617’0417’1717’4418’0017’4917’09
↓11020’0825’3625’2220’0520’3422’3225’3126’5619’39

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし  9回
負荷なし  6回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間60秒
22.5kg 10回
22.5kg  7回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg 10回
17.5kg  8回
17.5kg  6回

18:30
ゴルフ素振り 10分
113kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
ゴルフ素振り 10分 113kcal
計 545kcal

本日の筋肉痛
なし


食事食事内容カロリー
朝食キムチ雑炊(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食0kcal
夕食焼きメバル(100)、韮もやし(64)、焼き茄子(36)、イカわたルイベ(5)、紫蘇おにぎり小(100)
田酒「純米大吟醸」古城乃錦(240)
千代の光「特別本醸造」ひやおろし(80)
625kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)
枝豆300g可食部150g(201)
348kcal
1471kcal


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