筋トレ(広背筋)昼はHIIT消化(2008/11/19)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  昼休み恒例HIIT、体のキレはもう一つだったが気力が先走り。インターバルで心拍数が下がらないことからも顕著。しかし明らかに途中で失速。タイムも平凡。

 夕方は広背筋の筋トレショートプログラム。チンニングのみ実施。勝負のファーストセット!残念ながら8発と不発。自重UPが効いているのか?。2セット以降のREPの落ち込みは明らかなので、インターバルを2分と長めにとり追い込みました。

07:00
体重【 66.7 】kg
体脂肪率【 22.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付10/2310/2410/2710/3011/0511/0611/1111/1711/19
8往復158167160161160158152159163
6往復154164160157158154151158164
6往復169176169171172168172173168
6往復159169165168163161165162170
6往復177184180181180177178178179
6往復171176171176175168172165179
6往復185188185186187183183172187
6往復175179177178179173176172182
6往復186192190189191187188184191
6往復178184183179187178179176186
6往復191193194188197190190188190
6往復183188185184190181183178186
6往復178179186178189180178176182
タイム17’2017’1017’0617’2016’4617’0417’1717’4418’00
↓11020’5026’1220’0825’3625’2220’0520’3422’3225’31

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし  8回
負荷なし  5回
負荷なし  4回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 4分(実質2分) 29kcal
計 321kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)320kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 アクエリアス(38)、サプリメント(22)60kcal
夕食鶏水炊き(480)
松の寿「純米吟醸」山田錦うすにごり(240)
アサヒスーパードライ(147)
867kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、コーンチップサルサソース1/2(250)544kcal
2039kcal


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