筋トレ(広背筋)昼はHIIT消化(2008/11/19)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 昼休み恒例HIIT、体のキレはもう一つだったが気力が先走り。インターバルで心拍数が下がらないことからも顕著。しかし明らかに途中で失速。タイムも平凡。

 夕方は広背筋の筋トレショートプログラム。チンニングのみ実施。勝負のファーストセット!残念ながら8発と不発。自重UPが効いているのか?。2セット以降のREPの落ち込みは明らかなので、インターバルを2分と長めにとり追い込みました。

07:00
体重【 66.7 】kg
体脂肪率【 22.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 10/23 10/24 10/27 10/30 11/05 11/06 11/11 11/17 11/19
8往復 158 167 160 161 160 158 152 159 163
6往復 154 164 160 157 158 154 151 158 164
6往復 169 176 169 171 172 168 172 173 168
6往復 159 169 165 168 163 161 165 162 170
6往復 177 184 180 181 180 177 178 178 179
6往復 171 176 171 176 175 168 172 165 179
6往復 185 188 185 186 187 183 183 172 187
6往復 175 179 177 178 179 173 176 172 182
6往復 186 192 190 189 191 187 188 184 191
6往復 178 184 183 179 187 178 179 176 186
6往復 191 193 194 188 197 190 190 188 190
6往復 183 188 185 184 190 181 183 178 186
6往復 178 179 186 178 189 180 178 176 182
タイム 17’20 17’10 17’06 17’20 16’46 17’04 17’17 17’44 18’00
↓110 20’50 26’12 20’08 25’36 25’22 20’05 20’34 22’32 25’31

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし  8回
負荷なし  5回
負荷なし  4回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 4分(実質2分) 29kcal
計 321kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80) 320kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 アクエリアス(38)、サプリメント(22) 60kcal
夕食 鶏水炊き(480)
松の寿「純米吟醸」山田錦うすにごり(240)
アサヒスーパードライ(147)
867kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、コーンチップサルサソース1/2(250) 544kcal
2039kcal


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