筋トレ(胸)消化(2008/11/18)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 HIITは下腿三頭筋に張りが残るため中止。

 夕方は胸の筋トレ。前々回5種目実施の後、1週間以上筋肉痛が続いたため、前回はショートプログラムだったわけですが、これが何とも物足りない筋肉痛。今回はプチショートプログラムでの実施ですが、ちゃんと追い込めただろうか?
 体の状態はもう一つでベンチプレスの記録が伸びない。。プルオーバーはそこそこだったものの、三頭筋の疲弊が激しくディップスを3種目目に持ってきたのは大失敗でした。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 22.2 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg  8回
22.5kg  5回
22.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間60秒
22.5kg 10回
22.5kg  7回
22.5kg  6回

ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし  1回
負荷なし  1回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 20分(実質10分) 140kcal
計 140kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊(250) 250kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 アクエリアス(38)、サプリメント(22) 60kcal
夕食 豚ロースソテー100g(263)、韮もやし(149)、冷奴(60)、ちくわキュウリ(23)、イカわたルイベ(5)
勝駒「特別本醸造」本仕込(200)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
而今「特別純米」三重酵母火入れ(80)
900kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、カレー煎餅(364) 658kcal
2116kcal


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