筋トレ(胸)消化(2008/11/13)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 娘の風邪がうつったか?体調不良の為、昼休み恒例HIITは中止。

 明日の出張に備え、夕方の筋トレも中止するつもりだったが、ショートプログラムで実施。前回の胸は久しぶりの5種目実施だったので、筋肉痛が今日まで持ってしまった。逆に今日のショートプログラムでは、胸のバーンが足りなく感じました。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
22.5kg  8回
22.5kg  4回
22.5kg  2回

ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし  9回
負荷なし  7回
負荷なし  5回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 15分 87kcal
計 87kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 微程度
腹直筋 低程度
広背筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)、グライコSR(80) 248kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38) 60kcal
夕食 鶏水炊き(480)
アサヒスーパードライ2本(294)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
894kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268) 562kcal
2204kcal

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