筋トレ(脊柱起立筋)消化(2008/11/12)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  昨日のHIITが思ったより下半身に負荷があったようで、ヒラメに低程度の筋肉痛。本日のHIITは見合わせました。

 夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルデッドリフトをゆっくりじっくり実施いたしました。やや余裕が出てきたように思うが、これ以上の負荷は無い。。回数を増やすか?セット数を増やすか?プレートを買い足すか?


07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)セット間60秒
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 5分(実質2分) 28kcal
計 28kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度
腹直筋 低程度
下腿三頭筋 低程度 

食事食事内容カロリー
朝食雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)60kcal
夕食餃子20個(585)
松の寿「純米吟醸」うすにごり(160)
アサヒスーパードライ2本(294)
1039kcal
夜食0kcal
1647kcal


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