夕方は筋トレショートプログラム。チンニング、勝負のファーストセット！。残念ながら９発。今回は普通のペースで実施したにもかかわらず１０発に届かず。。その後のセットも記録が落ちた。
自重がちょっと増えたくらいで何とも情けない。。
０７：００
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 17.6 】%
１２：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
１８：３０
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし ９回
負荷なし ４回
負荷なし ２回
顎の位置で静止で耐えられるまで。
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４分（実質２分） 29kcal
計 29kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 納豆ごはん（400）、味噌汁（40） | 440kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 間食 | サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） | 60kcal |
| 夕食 | ハマチ刺身（102）、コロッケ（280）、八宝菜（295） 志太泉「大吟醸」泉（120） |
797kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、カラムーチョ（157） | 451kcal |
| 計 | 1996kcal |
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