筋トレ(広背筋)実施(2008/11/10)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 夕方は筋トレショートプログラム。チンニング、勝負のファーストセット!。残念ながら9発。今回は普通のペースで実施したにもかかわらず10発に届かず。。その後のセットも記録が落ちた。
 自重がちょっと増えたくらいで何とも情けない。。

07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 17.6 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし  9回
負荷なし  4回
負荷なし  2回
顎の位置で静止で耐えられるまで。

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 4分(実質2分) 29kcal
計 29kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38) 60kcal
夕食 ハマチ刺身(102)、コロッケ(280)、八宝菜(295)
志太泉「大吟醸」泉(120)
797kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、カラムーチョ(157) 451kcal
1996kcal

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