昼のHIITのみ実施(2008/11/06)

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階段昇降
 昼休み恒例HIIT。昨日のHIITを微妙に引きずりヒラメ筋に張りがある。体のキレはもう一つ。後半まで比較的失速感はないものの、昨日ほどではない。終わってみればイメージ通りのそこそこのタイムでした。

 夕方は広背筋の筋トレの予定だったが、準備万端、さあやるぞ!というタイミングで娘に泣きつかれ中止。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 10/14 10/15 10/22 10/23 10/24 10/27 10/30 11/05 11/06
8往復 160 160 160 158 167 160 161 160 158
6往復 159 153 157 154 164 160 157 158 154
6往復 179 170 174 169 176 169 171 172 168
6往復 170 159 166 159 169 165 168 163 161
6往復 186 179 180 177 184 180 181 180 177
6往復 176 169 168 171 176 171 176 175 168
6往復 190 185 182 185 188 185 186 187 183
6往復 181 174 174 175 179 177 178 179 173
6往復 194 189 186 186 192 190 189 191 187
6往復 187 183 176 178 184 183 179 187 178
6往復 197 191 186 191 193 194 188 197 190
6往復 192 186 179 183 188 185 184 190 181
6往復 191 183 178 178 179 186 178 189 180
タイム 17’16 17’58 18’12 17’20 17’10 17’06 17’20 16’46 17’04
↓110 22’08 24’33 22’28 20’50 26’12 20’08 25’36 25’22 20’05

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
下腿三頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 アクエリアス(38)、サプリメント(22) 60kcal
夕食 もつ鍋(480)
アサヒスーパードライ2本(294)
774kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆400g可食部200g(268) 415kcal
1822kcal


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