昼のHIITのみ実施(2008/11/06)

階段昇降  昼休み恒例HIIT。昨日のHIITを微妙に引きずりヒラメ筋に張りがある。体のキレはもう一つ。後半まで比較的失速感はないものの、昨日ほどではない。終わってみればイメージ通りのそこそこのタイムでした。

 夕方は広背筋の筋トレの予定だったが、準備万端、さあやるぞ!というタイミングで娘に泣きつかれ中止。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付10/1410/1510/2210/2310/2410/2710/3011/0511/06
8往復160160160158167160161160158
6往復159153157154164160157158154
6往復179170174169176169171172168
6往復170159166159169165168163161
6往復186179180177184180181180177
6往復176169168171176171176175168
6往復190185182185188185186187183
6往復181174174175179177178179173
6往復194189186186192190189191187
6往復187183176178184183179187178
6往復197191186191193194188197190
6往復192186179183188185184190181
6往復191183178178179186178189180
タイム17’1617’5818’1217’2017’1017’0617’2016’4617’04
↓11022’0824’3322’2820’5026’1220’0825’3625’2220’05

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
下腿三頭筋 微程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 アクエリアス(38)、サプリメント(22)60kcal
夕食もつ鍋(480)
アサヒスーパードライ2本(294)
774kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆400g可食部200g(268)415kcal
1822kcal


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