筋トレ(胸、肩)昼はHIIT消化(2008/11/05)

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ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-
 昼休み恒例HIIT。体のキレは極普通。後半まで比較的失速感はなく、終わってみれば何と20秒短縮の新記録でした。

 夕方は胸の筋トレ。久しぶりに肩も含めて5種目実施。時間短縮を計るため2セットづつではあるが、久しぶりの充実感でした。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 10/08 10/14 10/15 10/22 10/23 10/24 10/27 10/30 11/05
8往復 159 160 160 160 158 167 160 161 160
6往復 156 159 153 157 154 164 160 157 158
6往復 173 179 170 174 169 176 169 171 172
6往復 166 170 159 166 159 169 165 168 163
6往復 181 186 179 180 177 184 180 181 180
6往復 173 176 169 168 171 176 171 176 175
6往復 188 190 185 182 185 188 185 186 187
6往復 181 181 174 174 175 179 177 178 179
6往復 191 194 189 186 186 192 190 189 191
6往復 184 187 183 176 178 184 183 179 187
6往復 194 197 191 186 191 193 194 188 197
6往復 187 192 186 179 183 188 185 184 190
6往復 186 191 183 178 178 179 186 178 189
タイム 17’16 17’22 17’58 18’12 17’20 17’10 17’06 17’20 16’46
↓110 30’20 22’08 24’33 22’28 20’50 26’12 20’08 25’36 25’22

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 12回
負荷なし  6回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)セット間60秒
12.5kg 10回
12.5kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg  8回
17.5kg  4回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間60秒
22.5kg  9回
22.5kg  6回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
10.0kg 10回
10.0kg  8回

19:10
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊(250) 250kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31) 248kcal
間食 18:00 アクエリアス(38)、サプリメント(22)
19:00 アクエリアス(38)、サプリメント(22)
120kcal
夕食 手羽先6本(408)、酢鯖(149)、ゆば乳姫豆腐1/2(32)
妙の華「特別純米」山廃雄町無濾過生(200)
久保田「大吟醸」翠寿(100)
889kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ3本(441)、カマンベールチーズ1/2(153)、スパゲッティー(580) 1174kcal
2681kcal

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