筋トレ(胸、肩)昼はHIIT消化(2008/11/05)

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-  昼休み恒例HIIT。体のキレは極普通。後半まで比較的失速感はなく、終わってみれば何と20秒短縮の新記録でした。

 夕方は胸の筋トレ。久しぶりに肩も含めて5種目実施。時間短縮を計るため2セットづつではあるが、久しぶりの充実感でした。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付10/0810/1410/1510/2210/2310/2410/2710/3011/05
8往復159160160160158167160161160
6往復156159153157154164160157158
6往復173179170174169176169171172
6往復166170159166159169165168163
6往復181186179180177184180181180
6往復173176169168171176171176175
6往復188190185182185188185186187
6往復181181174174175179177178179
6往復191194189186186192190189191
6往復184187183176178184183179187
6往復194197191186191193194188197
6往復187192186179183188185184190
6往復186191183178178179186178189
タイム17’1617’2217’5818’1217’2017’1017’0617’2016’46
↓11030’2022’0824’3322’2820’5026’1220’0825’3625’22

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 12回
負荷なし  6回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)セット間60秒
12.5kg 10回
12.5kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg  8回
17.5kg  4回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間60秒
22.5kg  9回
22.5kg  6回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
10.0kg 10回
10.0kg  8回

19:10
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
なし


食事食事内容カロリー
朝食キムチ雑炊(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 アクエリアス(38)、サプリメント(22)
19:00 アクエリアス(38)、サプリメント(22)
120kcal
夕食手羽先6本(408)、酢鯖(149)、ゆば乳姫豆腐1/2(32)
妙の華「特別純米」山廃雄町無濾過生(200)
久保田「大吟醸」翠寿(100)
889kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ3本(441)、カマンベールチーズ1/2(153)、スパゲッティー(580)1174kcal
2681kcal


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