昼のHIITのみ実施(2008/10/30)

シェアする

階段昇降
 昼休み恒例HIIT。体のキレは久しぶりに好調。足の上がり方も非常にスムーズ。記録を狙いにいってみました。しかし体は動くが、心拍がついてこない感じで後半失速。。残念ながらベストに14秒及ばず。。

 今週末はゴルフがあるので、今日からは筋肉痛抜き。

07:00
体重【 67.4 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 10/07 10/08 10/14 10/15 10/22 10/23 10/24 10/27 10/30
8往復 147 159 160 160 160 158 167 160 161
6往復 153 156 159 153 157 154 164 160 157
6往復 165 173 179 170 174 169 176 169 171
6往復 158 166 170 159 166 159 169 165 168
6往復 179 181 186 179 180 177 184 180 181
6往復 171 173 176 169 168 171 176 171 176
6往復 186 188 190 185 182 185 188 185 186
6往復 177 181 181 174 174 175 179 177 178
6往復 189 191 194 189 186 186 192 190 189
6往復 183 184 187 183 176 178 184 183 179
6往復 195 194 197 191 186 191 193 194 188
6往復 185 187 192 186 179 183 188 185 184
6往復 186 186 191 183 178 178 179 186 178
タイム 17’50 17’16 17’22 17’58 18’12 17’20 17’10 17’06 17’20
↓110 23’40 30’20 22’08 24’33 22’28 20’50 26’12 20’08 25’36

12:45
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
下腿三頭筋 微程度
広背筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 お茶漬け(250) 250kcal
昼食 ホエイプロテイン(137) 137kcal
間食 0kcal
夕食 天ぷら(680)
飛露喜「純米吟醸」(180)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
980kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201)、スパゲッティー(580) 1075kcal
2442kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする