筋トレ(広背筋)実施(2008/10/29)

チンニング(広背筋を鍛える)  昼休みは出張後のバタバタでHIIT実施できず。。

 夕方は筋トレショートプログラム。チンニング、勝負のファーストセット!。残念ながら9発。多少ゆっくり目のペースでも10発出来るだろうと思ったが残念。3セット終了後、追い込みで顎の位置まで一発上げ、キープ。


07:00
体重【 67.6 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし  9回
負荷なし  5回
負荷なし  3回
顎の位置で静止で耐えられるまで。


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 4分(実質2分) 29kcal
計 29kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)168kcal
間食0kcal
夕食おでん(320)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
松の寿「純米」山廃五百万石(200)
640kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐玉子とじ(160)、かじり棒(280)734kcal
1867kcal


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