筋トレ(胸)昼はHIIT消化(2008/10/27)

ディップス  昼休み恒例HIIT。体のキレは極普通。何となくスムーズには感じていましたが終わってみれば記録更新。さらに4秒短縮に成功しました。

 夕方は筋トレショートプログラム。せっかく自作したディップス&チンニングスタンドを遊ばせるのももったいないってことで、久しぶりにディップスを実施。何とか10発はクリアしました。もう一つ胸に効いている感じが無かったので、その後ダンベルベンチプレスで少々追い込みました。三頭筋が結構疲労しているので、やっぱり胸のバーンはもう一つ。。。


07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付09/2510/0710/0810/1410/1510/2210/2310/2410/27
8往復161147159160160160158167160
6往復154153156159153157154164160
6往復170165173179170174169176169
6往復160158166170159166159169165
6往復177179181186179180177184180
6往復165171173176169168171176171
6往復182186188190185182185188185
6往復175177181181174174175179177
6往復184189191194189186186192190
6往復174183184187183176178184183
6往復188195194197191186191193194
6往復182185187192186179183188185
6往復181186186191183178178179186
タイム18’0217’5017’1617’2217’5818’1217’2017’1017’06
↓11024’5023’4030’2022’0824’3322’2820’5026’1220’08

12:45
ホエイプロテイン 137kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  7回
負荷なし  5回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg  7回
17.5kg  4回
17.5kg  3回



本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 15分 87kcal
計 279kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食お茶漬け(250)250kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)168kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)60kcal
夕食手羽元4本(480)、野菜炒め(168)、餃子3個(88)、チャンジャ(30)
アサヒスーパードライ2本(294)
美丈夫「吟醸」麗うすにごり(180)
1240kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)、ベビースターラーメン(112)、ヤングドーナツ8個(240)499kcal
2217kcal


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