筋トレ(胸)昼はHIIT消化(2008/10/27)

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ディップス
 昼休み恒例HIIT。体のキレは極普通。何となくスムーズには感じていましたが終わってみれば記録更新。さらに4秒短縮に成功しました。

 夕方は筋トレショートプログラム。せっかく自作したディップス&チンニングスタンドを遊ばせるのももったいないってことで、久しぶりにディップスを実施。何とか10発はクリアしました。もう一つ胸に効いている感じが無かったので、その後ダンベルベンチプレスで少々追い込みました。三頭筋が結構疲労しているので、やっぱり胸のバーンはもう一つ。。。

07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 09/25 10/07 10/08 10/14 10/15 10/22 10/23 10/24 10/27
8往復 161 147 159 160 160 160 158 167 160
6往復 154 153 156 159 153 157 154 164 160
6往復 170 165 173 179 170 174 169 176 169
6往復 160 158 166 170 159 166 159 169 165
6往復 177 179 181 186 179 180 177 184 180
6往復 165 171 173 176 169 168 171 176 171
6往復 182 186 188 190 185 182 185 188 185
6往復 175 177 181 181 174 174 175 179 177
6往復 184 189 191 194 189 186 186 192 190
6往復 174 183 184 187 183 176 178 184 183
6往復 188 195 194 197 191 186 191 193 194
6往復 182 185 187 192 186 179 183 188 185
6往復 181 186 186 191 183 178 178 179 186
タイム 18’02 17’50 17’16 17’22 17’58 18’12 17’20 17’10 17’06
↓110 24’50 23’40 30’20 22’08 24’33 22’28 20’50 26’12 20’08

12:45
ホエイプロテイン 137kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  7回
負荷なし  5回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg  7回
17.5kg  4回
17.5kg  3回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 15分 87kcal
計 279kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 お茶漬け(250) 250kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31) 168kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38) 60kcal
夕食 手羽元4本(480)、野菜炒め(168)、餃子3個(88)、チャンジャ(30)
アサヒスーパードライ2本(294)
美丈夫「吟醸」麗うすにごり(180)
1240kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、ベビースターラーメン(112)、ヤングドーナツ8個(240) 499kcal
2217kcal

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