筋トレ(腹直筋)昼はHIIT消化(2008/10/23)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-  昼休み恒例HIIT。各部位に筋肉痛が残るものの、体のキレは普通。始めてみると比較的順調に足が上がっている感じでタイムもまずまずでした。最高心拍数はあまり上がらなかったが、めちゃめちゃシンドイのは変わらない。

 夕方は筋トレショートプログラム。腹筋のトレーニングを実施いたしました。


07:00
体重【 66.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付09/2409/2510/0110/0710/0810/1410/1510/2210/23
8往復163162161147159160160160158
6往復151153154153156159153157154
6往復174173170165173179170174169
6往復164159160158166170159166159
6往復183180177179181186179180177
6往復170170165171173176169168171
6往復186184182186188190185182185
6往復175175171177181181174174175
6往復190187184189191194189186186
6往復180175174183184187183176178
6往復193186188195194197191186191
6往復185180182185187192186179183
6往復183180181186186191183178178
タイム17’5717’3118’0217’5017’1617’2217’5818’1217’20
↓11024’5022’3024’5023’4030’2022’0824’3322’2820’50

12:45
ホエイプロテイン 137kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  6回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)セット間60秒
10.0kg 左右20回
10.0kg 左右20回
10.0kg 左右20回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 8分(実質4分) 58kcal
計 350kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
下腿三頭筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120)360kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)168kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)60kcal
夕食スペアリブ100g(386)、豆腐あさり酒蒸し(115)、もやしみず菜炒め(120)
蓬莱泉「純米大吟醸」空(80)
而今「特別純米」9号酵母火入れ(120)
妙の華「純米吟醸」英無濾過生原酒(80)
アサヒスーパードライ(147)
1048kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆300g可食部150g(201)
カップ麺(400)
748kcal
2384kcal


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