昼のHIITのみ実施(2008/10/22)

階段昇降  昼休み恒例HIIT。体のキレは普通ながら一週間ぶりのHIITでした。何とか17分台をキープしたかったが18分12秒とベストから1分遅れ。。。


07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付09/1709/2409/2510/0110/0710/0810/1410/1510/22
8往復158163162161147159160160160
6往復152151153154153156159153157
6往復174174173170165173179170174
6往復160164159160158166170159166
6往復180183180177179181186179180
6往復172170170165171173176169168
6往復188186184182186188190185182
6往復174175175171177181181174174
6往復189190187184189191194189186
6往復183180175174183184187183176
6往復192193186188195194197191186
6往復185185180182185187192186179
6往復184183180181186186191183178
タイム18’1017’5717’3118’0217’5017’1617’2217’5818’12
↓11023’1224’5022’3024’5023’4030’2022’0824’3322’28

12:45
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31)168kcal
間食0kcal
夕食モツ鍋(580)
而今「特別純米」9号酵母火入れ(120)
アサヒスーパードライ(147)
847kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)
柿ピー(68)
215kcal
1670kcal


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