昼のHIITのみ実施(2008/10/22)

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階段昇降
 昼休み恒例HIIT。体のキレは普通ながら一週間ぶりのHIITでした。何とか17分台をキープしたかったが18分12秒とベストから1分遅れ。。。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 09/17 09/24 09/25 10/01 10/07 10/08 10/14 10/15 10/22
8往復 158 163 162

161 147 159 160 160 160
6往復 152 151 153 154 153 156 159 153 157
6往復 174 174 173 170 165 173 179 170 174
6往復 160 164 159 160 158 166 170 159 166
6往復 180 183 180 177 179 181 186 179 180
6往復 172 170 170 165 171 173 176 169 168
6往復 188 186 184 182 186 188 190 185 182
6往復 174 175 175 171 177 181 181 174 174
6往復 189 190 187 184 189 191 194 189 186
6往復 183 180 175 174 183 184 187 183 176
6往復 192 193 186 188 195 194 197 191 186
6往復 185 185 180 182 185 187 192 186 179
6往復 184 183 180 181 186 186 191 183 178
タイム 18’10 17’57 17’31 18’02 17’50 17’16 17’22 17’58 18’12
↓110 23’12 24’50 22’30 24’50 23’40 30’20 22’08 24’33 22’28

12:45
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(31) 168kcal
間食 0kcal
夕食 モツ鍋(580)
而今「特別純米」9号酵母火入れ(120)
アサヒスーパードライ(147)
847kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)
柿ピー(68)
215kcal
1670kcal

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