筋トレ(胸)消化(2008/10/20)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-  このところなにかと忙しく、昼休みのHIITが実施出来ていない。。このブログを含め、4つもブログを書いているのも影響しているが、何とか運動量はキープしたいものです。

 運動量ZEROを回避するために、夕方は筋トレショートプログラムを実施。ダンベルベンチプレス22.5kで何とか10発クリア。ってことで記録は横ばい。。

07:00
体重【 67.2 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

12:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
22.5kg 10回
17.5kg 10回
17.5kg  6回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 4分(実質2分) 29kcal
計 29kcal

本日の筋肉痛
なし

食事食事内容カロリー
朝食キムチ雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(31)248kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)60kcal
夕食豚しょうが焼き(177)、焼き銀杏10粒(27)、はまち刺身4キレ70g(179)
蓬莱泉「純米大吟醸」空秘蔵十年熟成(120)
蓬莱泉「純米大吟醸」空(120)
アサヒスーパードライ(147)
770kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、ポテトチップス70g(400)694kcal
2072kcal


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