筋トレ(広背筋)昼はHIIT消化(2008/10/07)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  昼休み恒例HIIT。体のキレは普通。開始直後のセットで両膝関節に痛み。。。しかし今日は強行。調子が悪くても17分台を出すべく追い込みました。4セット目くらいから、膝に潤滑油が行き渡ったかのように痛みは消えました。やや飛ばしぎみだったが、最高心拍数195を記録!。この心拍数を見た後は、気が抜けたようにペースが落ちたが、何とか17分台を出すことが出来ました。準備運動はしっかりやっているつもりだが、足りないのか?

 夕方は筋トレショートプログラム。チンニング、勝負のファーストセット!。前回に引き続き、残念ながら9発。その後、ダンベルローをゆっくりじっくり実施いたしました。


07:00
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 22.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付09/0309/0809/1209/1709/2209/2409/2510/0110/07
8往復160156160159158163162161147
6往復155144153160152151153154153
6往復172168171172174174173170165
6往復160155164169160164159160158
6往復178174179183180183180177179
6往復167162166173172170170165171
6往復182181183187188186184182186
6往復172169170180174175175171177
6往復186182186190189190187184189
6往復179173178184183180175174183
6往復190185190193192193186188195
6往復180173181180185185180182185
6往復179168178175184183180181186
タイム17’5218’2817’4319’4018’1017’5717’3118’0217’50
↓11023’4522’3225’5524’1323’1224’5022’3024’5023’40

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし  9回
負荷なし  5回
負荷なし  4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回
25.0kg 左12回
25.0kg 右11回
25.0kg 左10回
25.0kg 右 9回
25.0kg 左 8回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 362kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)
19:00 ホエイプロテイン(137)
197kcal
夕食モツ鍋(880)
アサヒスーパードライ2本(294)
1174kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)147kcal
2098kcal


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