筋トレ(広背筋)昼はHIIT消化(2008/10/07)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 昼休み恒例HIIT。体のキレは普通。開始直後のセットで両膝関節に痛み。。。しかし今日は強行。調子が悪くても17分台を出すべく追い込みました。4セット目くらいから、膝に潤滑油が行き渡ったかのように痛みは消えました。やや飛ばしぎみだったが、最高心拍数195を記録!。この心拍数を見た後は、気が抜けたようにペースが落ちたが、何とか17分台を出すことが出来ました。準備運動はしっかりやっているつもりだが、足りないのか?

 夕方は筋トレショートプログラム。チンニング、勝負のファーストセット!。前回に引き続き、残念ながら9発。その後、ダンベルローをゆっくりじっくり実施いたしました。

07:00
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 22.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 09/03 09/08 09/12 09/17 09/22 09/24 09/25 10/01 10/07
8往復 160 156 160 159 158 163 162

161 147
6往復 155 144 153 160 152 151 153 154 153
6往復 172 168 171 172 174 174 173 170 165
6往復 160 155 164 169 160 164 159 160 158
6往復 178 174 179 183 180 183 180 177 179
6往復 167 162 166 173 172 170 170 165 171
6往復 182 181 183 187 188 186 184 182 186
6往復 172 169 170 180 174 175 175 171 177
6往復 186 182 186 190 189 190 187 184 189
6往復 179 173 178 184 183 180 175 174 183
6往復 190 185 190 193 192 193 186 188 195
6往復 180 173 181 180 185 185 180 182 185
6往復 179 168 178 175 184 183 180 181 186
タイム 17’52 18’28 17’43 19’40 18’10 17’57 17’31 18’02 17’50
↓110 23’45 22’32 25’55 24’13 23’12 24’50 22’30 24’50 23’40

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし  9回
負荷なし  5回
負荷なし  4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
25.0kg 右12回
25.0kg 左12回
25.0kg 右11回
25.0kg 左10回
25.0kg 右 9回
25.0kg 左 8回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 362kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)
19:00 ホエイプロテイン(137)
197kcal
夕食 モツ鍋(880)
アサヒスーパードライ2本(294)
1174kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147) 147kcal
2098kcal


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