筋トレ(腹筋)消化(2008/10/02)

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レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-
 昼のHIITは仕事のタイミングが合わず中止。

 夕方は筋トレショートプログラム。レッグレイズのみ実施いたしました。やはりやや弱っている印象。3セット目は途中と言う感じで痙攣ぎみ。。

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 19.2 】%

12:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 12回
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  6回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 5分(実質2分) 28kcal
計 28kcal

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 微程度
広背筋 中程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38) 60kcal
夕食 カレイの煮付け(100)、八宝菜(180)、さぬきうどんカルボナーラ(120)、枝豆60g可食部30g(40)
アサヒスーパードライ(147)
天寿「大吟醸」(120)
初緑「大吟醸」斗瓶囲い(120)
827kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、キムチ豆腐1/2丁(80) 227kcal
1694kcal

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