筋トレ(脊柱起立筋)昼はHIIT消化(2008/10/01)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  昼休み恒例HIIT。体のキレはゼッ不調。。足が思ったように上がらない中、調子が悪くても17分台を出すべく追い込みました。しかし途中で2回ほどつまづき、タイムにも影響したのか?惜しくも18秒台。

 夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルデッドリフトをゆっくりじっくり実施いたしました。


07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付09/0209/0309/0809/1209/1709/2209/2409/2510/01
8往復149160156160159158163162161
6往復140155144153160152151153154
6往復162172168171172174174173170
6往復146160155164169160164159160
6往復166178174179183180183180177
6往復154167162166173172170170165
6往復171182181183187188186184182
6往復162172169170180174175175171
6往復175186182186190189190187184
6往復167179173178184183180175174
6往復179190185190193192193186188
6往復168180173181180185185180182
6往復162179168178175184183180181
タイム19’5017’5218’2817’4319’4018’1017’5717’3118’02
↓11022’5323’4522’3225’5524’1323’1224’5022’3024’50

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 5分(実質2分) 28kcal
計 320kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食キムチ雑炊(300)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)60kcal
夕食鶏もも焼き150g(300)、もやし(23)、ネギ(12)、 しいたけ(4)、雑炊(200)
初緑「大吟醸」斗瓶囲い(120)
アサヒあじわい(158)
アサヒスーパードライ(147)
964kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆300g可食部150g(201)348kcal
1927kcal


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