筋トレ（脊柱起立筋）昼はＨＩＩＴ消化（2008/10/01）

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
　昼休み恒例ＨＩＩＴ。体のキレはゼッ不調。。足が思ったように上がらない中、調子が悪くても１７分台を出すべく追い込みました。しかし途中で２回ほどつまづき、タイムにも影響したのか？惜しくも１８秒台。

　夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルデッドリフトをゆっくりじっくり実施いたしました。

０７：００
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数（ピンク地はタイor新記録）
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 09/02 09/03 09/08 09/12 09/17 09/22 09/24 09/25 10/01
８往復 149 160 156 160 159 158 163 162

161
６往復 140 155 144 153 160 152 151 153 154
６往復 162 172 168 171 172 174 174 173 170
６往復 146 160 155 164 169 160 164 159 160
６往復 166 178 174 179 183 180 183 180 177
６往復 154 167 162 166 173 172 170 170 165
６往復 171 182 181 183 187 188 186 184 182
６往復 162 172 169 170 180 174 175 175 171
６往復 175 186 182 186 190 189 190 187 184
６往復 167 179 173 178 184 183 180 175 174
６往復 179 190 185 190 193 192 193 186 188
６往復 168 180 173 181 180 185 185 180 182
６往復 162 179 168 178 175 184 183 180 181
タイム 19’50 17’52 18’28 17’43 19’40 18’10 17’57 17’31 18’02
↓110 22’53 23’45 22’32 25’55 24’13 23’12 24’50 22’30 24’50

１２：４５
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal
アクエリアス200ml　38kcal

１８：３０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回
３０．０ｋｇ　１０回

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
筋トレ　５分（実質２分）　28kcal
計　320kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊（300） 300kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） 255kcal
間食 18:00　サプリメント（22）、アクエリアス200ml（38） 60kcal
夕食 鶏もも焼き150g（300）、もやし（23）、ネギ（12）、 しいたけ（4）、雑炊（200）
初緑「大吟醸」斗瓶囲い（120）
アサヒあじわい（158）
アサヒスーパードライ（147）		 964kcal
夜食 20:00　アサヒスーパードライ（147）、枝豆300g可食部150g（201） 348kcal
計 1927kcal

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