筋トレ(脊柱起立筋)昼はHIIT消化(2008/10/01)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 昼休み恒例HIIT。体のキレはゼッ不調。。足が思ったように上がらない中、調子が悪くても17分台を出すべく追い込みました。しかし途中で2回ほどつまづき、タイムにも影響したのか?惜しくも18秒台。

 夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルデッドリフトをゆっくりじっくり実施いたしました。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 09/02 09/03 09/08 09/12 09/17 09/22 09/24 09/25 10/01
8往復 149 160 156 160 159 158 163 162

161
6往復 140 155 144 153 160 152 151 153 154
6往復 162 172 168 171 172 174 174 173 170
6往復 146 160 155 164 169 160 164 159 160
6往復 166 178 174 179 183 180 183 180 177
6往復 154 167 162 166 173 172 170 170 165
6往復 171 182 181 183 187 188 186 184 182
6往復 162 172 169 170 180 174 175 175 171
6往復 175 186 182 186 190 189 190 187 184
6往復 167 179 173 178 184 183 180 175 174
6往復 179 190 185 190 193 192 193 186 188
6往復 168 180 173 181 180 185 185 180 182
6往復 162 179 168 178 175 184 183 180 181
タイム 19’50 17’52 18’28 17’43 19’40 18’10 17’57 17’31 18’02
↓110 22’53 23’45 22’32 25’55 24’13 23’12 24’50 22’30 24’50

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg 10回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 5分(実質2分) 28kcal
計 320kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38) 60kcal
夕食 鶏もも焼き150g(300)、もやし(23)、ネギ(12)、 しいたけ(4)、雑炊(200)
初緑「大吟醸」斗瓶囲い(120)
アサヒあじわい(158)
アサヒスーパードライ(147)
964kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆300g可食部150g(201) 348kcal
1927kcal

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