筋トレ(胸)昼はHIIT消化(2008/09/24)

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-  昼休み恒例HIIT。体のキレも申し分なく、結構な追い込みをかけることが出来ました。最高心拍数でタイ記録。タイムも17分台とまずまずでした。

 夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルベンチプレス22.5kで何とか10発クリア。

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付08/2808/2909/0209/0309/0809/1209/1709/2208/24
8往復154155149160156160159158163
6往復151144140155144153160152151
6往復168165162172168171172174174
6往復156150146160155164169160164
6往復174173166178174179183180183
6往復164160154167162166173172170
6往復181176171182181183187188186
6往復168166162172169170180174175
6往復182180175186182186190189190
6往復173166167179173178184183180
6往復185182179190185190193192193
6往復175170168180173181180185185
6往復171166162179168178175184183
タイム18’1518’3019’5017’5218’2817’4319’4018’1017’57
↓11022’3021’3722’5323’4522’3225’5524’1323’1224’50

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
22.5kg 10回
22.5kg  5回
17.5kg 10回
17.5kg  6回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 5分(実質2分) 28kcal
計 320kcal

本日の筋肉痛
なし


食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)60kcal
夕食豚しょうが焼き(177)、シュウマイ(165)
朝鮮人参酒(180)
522kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐(160)454kcal
1731kcal


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