筋トレ(胸)昼はHIIT消化(2008/09/24)

シェアする

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-
 昼休み恒例HIIT。体のキレも申し分なく、結構な追い込みをかけることが出来ました。最高心拍数でタイ記録。タイムも17分台とまずまずでした。

 夕方は筋トレショートプログラム。ダンベルベンチプレス22.5kで何とか10発クリア。

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 08/28 08/29 09/02 09/03 09/08 09/12 09/17 09/22 08/24
8往復 154 155 149 160 156 160 159 158 163
6往復 151 144 140 155 144 153 160 152 151
6往復 168 165 162 172 168 171 172 174 174
6往復 156 150 146 160 155 164 169 160 164
6往復 174 173 166 178 174 179 183 180 183
6往復 164 160 154 167 162 166 173 172 170
6往復 181 176 171 182 181 183 187 188 186
6往復 168 166 162 172 169 170 180 174 175
6往復 182 180 175 186 182 186 190 189 190
6往復 173 166 167 179 173 178 184 183 180
6往復 185 182 179 190 185 190 193 192 193
6往復 175 170 168 180 173 181 180 185 185
6往復 171 166 162 179 168 178 175 184 183
タイム 18’15 18’30 19’50 17’52 18’28 17’43 19’40 18’10 17’57
↓110 22’30 21’37 22’53 23’45 22’32 25’55 24’13 23’12 24’50

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal
アクエリアス200ml 38kcal

18:30
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
22.5kg 10回
22.5kg  5回
17.5kg 10回
17.5kg  6回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 5分(実質2分) 28kcal
計 320kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38) 60kcal
夕食 豚しょうが焼き(177)、シュウマイ(165)
朝鮮人参酒(180)
522kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐(160) 454kcal
1731kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする