ゴルフ練習、昼はHIIT消化(2008/09/22)

ゴルフ練習場  昼休み恒例HIIT。朝の体操の時はもう一つに感じていた体のキレも、HIITを始めてみると、何となく軽い。ちょっと頑張って飛ばしてみました。タイム、心拍数ともにまずまずの数値でした。

 夕方は金曜に出来なかった休肝日&ゴルフ練習。いつものように短いクラブから順に5Iまで打ち込んでいきました。下半身の安定感を感じ、昼のHIITや筋トレが効いているのが実感できる。飛距離はもう一つながら、なかなかのイメージで打てていました。
 課題のドライバーもインサイドの溜めを意識してインパクトから押し込むようなイメージでいい球が出始めました。このイメージを忘れないようにしたい。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付08/2708/2808/2909/0209/0309/0809/1209/1709/22
8往復154154155149160156160159158
6往復149151144140155144153160152
6往復165168165162172168171172174
6往復155156150146160155164169160
6往復176174173166178174179183180
6往復166164160154167162166173172
6往復183181176171182181183187188
6往復172168166162172169170180174
6往復187182180175186182186190189
6往復177173166167179173178184183
6往復189185182179190185190193192
6往復181175170168180173181180185
6往復177171166162179168178175184
タイム18’0718’1518’3019’5017’5218’2817’4319’4018’10
↓11022’5022’3021’3722’5323’4522’3225’5524’1323’12

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

19:30
ゴルフ練習 90分


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
ゴルフ練習 90分 303kcal
計 595kcal

本日の筋肉痛
なし


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100)340kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食0kcal
夕食ごはん(300)、ピーマン肉詰め(380)、ミックスサラダ(48)728kcal
夜食22:00 炒飯(580)580kcal
1903kcal


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