ゴルフ練習、昼はHIIT消化(2008/09/22)

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ゴルフ練習場
 昼休み恒例HIIT。朝の体操の時はもう一つに感じていた体のキレも、HIITを始めてみると、何となく軽い。ちょっと頑張って飛ばしてみました。タイム、心拍数ともにまずまずの数値でした。

 夕方は金曜に出来なかった休肝日&ゴルフ練習。いつものように短いクラブから順に5Iまで打ち込んでいきました。下半身の安定感を感じ、昼のHIITや筋トレが効いているのが実感できる。飛距離はもう一つながら、なかなかのイメージで打てていました。
 課題のドライバーもインサイドの溜めを意識してインパクトから押し込むようなイメージでいい球が出始めました。このイメージを忘れないようにしたい。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数(ピンク地はタイor新記録)
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 08/27 08/28 08/29 09/02 09/03 09/08 09/12 09/17 09/22
8往復 154 154 155 149 160 156 160 159 158
6往復 149 151 144 140 155 144 153 160 152
6往復 165 168 165 162 172 168 171 172 174
6往復 155 156 150 146 160 155 164 169 160
6往復 176 174 173 166 178 174 179 183 180
6往復 166 164 160 154 167 162 166 173 172
6往復 183 181 176 171 182 181 183 187 188
6往復 172 168 166 162 172 169 170 180 174
6往復 187 182 180 175 186 182 186 190 189
6往復 177 173 166 167 179 173 178 184 183
6往復 189 185 182 179 190 185 190 193 192
6往復 181 175 170 168 180 173 181 180 185
6往復 177 171 166 162 179 168 178 175 184
タイム 18’07 18’15 18’30 19’50 17’52 18’28 17’43 19’40 18’10
↓110 22’50 22’30 21’37 22’53 23’45 22’32 25’55 24’13 23’12

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

19:30
ゴルフ練習 90分

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
ゴルフ練習 90分 303kcal
計 595kcal

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 0kcal
夕食 ごはん(300)、ピーマン肉詰め(380)、ミックスサラダ(48) 728kcal
夜食 22:00 炒飯(580) 580kcal
1903kcal

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