昼休み恒例ＨＩＩＴは仕事の都合で実施できず。
夕方の筋トレも気乗りしなかったがショートプログラムで実施。ダンベルローイングで背中を追い込みました。しかし、この筋肉・・・でかいからか？限界が見えません。気をつけなければ何処に効いているか判らなくなるが、重量はまだＵＰできそう。しかし、確実にフォームは崩れるので当分はこの負荷でじっくりやりこみたい。
０７：００
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 21.6 】%
１２：００
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
１８：３０
ワンハンドダンベルローイング（広背筋、上腕二頭筋）
２７．５ｋｇ 右１２回
２７．５ｋｇ 左１２回
２７．５ｋｇ 右１２回
２７．５ｋｇ 左１０回
２７．５ｋｇ 右１０回
２７．５ｋｇ 左 ８回
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ５分（実質２分） 28kcal
計 28kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 五目ごはん（300）、味噌汁（40） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80） | 217kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | パンプキンスープ（380）、豚しょうが焼き（177） 天壽「大吟醸」鳥海の雫（240） |
797kcal |
| 夜食 | 20:00 キムチ豆腐1/2（80）、アサヒスーパードライ２本（294） | 374kcal |
| 計 | 1728kcal |
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