筋トレ(広背筋)昼はHIIT消化(2008/09/08)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 昼休みはHIIT実施。何となく体のキレが悪い。。最高心拍数、記録共に平凡でした。

 夕方も気乗りしなかったが、筋トレZEROを回避するための1種目筋トレ実施。チンニングを1セットのみ実行したあと。ダンベルローで追い込みました。今回はセット間の時間を意識せず、右左右左と交互に実施。プレート組み換え以外は常に動いているので、いつもより汗がやや出たようです。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 17.8 】%

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 08/21 08/25 08/26 08/27 08/28 08/29 09/02 09/03 09/08
8往復 151 159 154 154 154 155 149 160 156
6往復 147 149 144 149 151 144 140 155 144
6往復 168 171 166 165 168 165 162 172 168
6往復 154 154 154 155 156 150 146 160 155
6往復 176 174 174 176 174 173 166 178 174
6往復 162 160 159 166 164 160 154 167 162
6往復 183 178 178 183 181 176 171 182 181
6往復 171 166 167 172 168 166 162 172 169
6往復 186 182 182 187 182 180 175 186 182
6往復 175 172 170 177 173 166 167 179 173
6往復 189 185 184 189 185 182 179 190 185
6往復 178 172 176 181 175 170 168 180 173
6往復 175 170 174 177 171 166 162 179 168
タイム 18’24 19’10 19’20 18’07 18’15 18’30 19’50 17’52 18’28
↓110 24’45 22’00 23’30 22’50 22’30 21’37 22’53 23’45 22’32

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
オレンジジュース200ml 91kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし  7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回
22.5kg 左10回
27.5kg 右10回
27.5kg 左10回
27.5kg 右10回チートあり
27.5kg 左10回チートあり
22.5kg 右10回
22.5kg 左 8回

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 362kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 18:30 サプリメント(22)、100%オレンジジュース200ml(91) 113kcal
夕食 赤魚煮付け(112)、野菜炒め(124)、紫蘇豆腐(120)
龍力「特別純米」山田錦無濾過生原酒(80)
龍力「特別純米」雄町無濾過生原酒(80)
516kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201)、紫蘇おにぎり(120) 615kcal
1824kcal


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