筋トレ(広背筋)昼はHIIT消化(2008/09/08)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  昼休みはHIIT実施。何となく体のキレが悪い。。最高心拍数、記録共に平凡でした。

 夕方も気乗りしなかったが、筋トレZEROを回避するための1種目筋トレ実施。チンニングを1セットのみ実行したあと。ダンベルローで追い込みました。今回はセット間の時間を意識せず、右左右左と交互に実施。プレート組み換え以外は常に動いているので、いつもより汗がやや出たようです。



07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 17.8 】%

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付08/2108/2508/2608/2708/2808/2909/0209/0309/08
8往復151159154154154155149160156
6往復147149144149151144140155144
6往復168171166165168165162172168
6往復154154154155156150146160155
6往復176174174176174173166178174
6往復162160159166164160154167162
6往復183178178183181176171182181
6往復171166167172168166162172169
6往復186182182187182180175186182
6往復175172170177173166167179173
6往復189185184189185182179190185
6往復178172176181175170168180173
6往復175170174177171166162179168
タイム18’2419’1019’2018’0718’1518’3019’5017’5218’28
↓11024’4522’0023’3022’5022’3021’3722’5323’4522’32

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


18:00
オレンジジュース200ml 91kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし  7回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右10回
22.5kg 左10回
27.5kg 右10回
27.5kg 左10回
27.5kg 右10回チートあり
27.5kg 左10回チートあり
22.5kg 右10回
22.5kg 左 8回


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 362kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:30 サプリメント(22)、100%オレンジジュース200ml(91)113kcal
夕食赤魚煮付け(112)、野菜炒め(124)、紫蘇豆腐(120)
龍力「特別純米」山田錦無濾過生原酒(80)
龍力「特別純米」雄町無濾過生原酒(80)
516kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201)、紫蘇おにぎり(120)615kcal
1824kcal


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