完全休養日の月曜日(2008/09/01)

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ダリア(dahlia)
 昼休みのHIITは、下半身に筋肉痛が残っていたこと、昼一から岐阜で仕事の予定が入ったことなどで中止。
 その仕事の延長で、夕方も時間を割いた都合で筋トレも中止。結局珍しく完全休養日の月曜日となりました。

 増量期への準備段階と位置づけながら、体重の増加ペースは増量期以上。。記録の伸びももう一つと、なかなかうまくいきません。今月末には成人病検診も控えているので、摂取カロリーは2,000k以内とし来月からの増量期に向けて準備したい。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 19.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(450)、味噌汁(40) 490kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 0kcal
夕食 豚しょうが焼き(177)、韮もやし(124)
信濃鶴「純米」(240)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
661kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201)、玉子焼き(160) 655kcal
2061kcal

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