完全休養日の月曜日(2008/09/01)

ダリア(dahlia)  昼休みのHIITは、下半身に筋肉痛が残っていたこと、昼一から岐阜で仕事の予定が入ったことなどで中止。
 その仕事の延長で、夕方も時間を割いた都合で筋トレも中止。結局珍しく完全休養日の月曜日となりました。

 増量期への準備段階と位置づけながら、体重の増加ペースは増量期以上。。記録の伸びももう一つと、なかなかうまくいきません。今月末には成人病検診も控えているので、摂取カロリーは2,000k以内とし来月からの増量期に向けて準備したい。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 19.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 中程度
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(450)、味噌汁(40)490kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食0kcal
夕食豚しょうが焼き(177)、韮もやし(124)
信濃鶴「純米」(240)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
661kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201)、玉子焼き(160)655kcal
2061kcal


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