筋トレ(胸、上腕三頭筋、肩)昼はHIIT消化(2008/08/28)

シェアする

ディップス
 昼休み恒例HIIT。今日もきっちり18分台とまずまずの記録。

 夕方は胸の筋力トレーニング。体の調子も気力ももう一つ。ついでに記録ももう一つ。しかし、まぁ何とか実施は出来たのでよしとしよう。

07:00
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 08/08 08/11 08/18 08/20 08/21 08/25 08/26 08/27 08/28
8往復 158 150 144 142 151 159 154 154 154
6往復 145 144 135 144 147 149 144 149 151
6往復 168 164 164 160 168 171 166 165 168
6往復 154 149 146 151 154 154 154 155 156
6往復 174 167 170 171 176 174 174 176 174
6往復 163 154 158 163 162 160 159 166 164
6往復 180 171 175 180 183 178 178 183 181
6往復 167 159 164 167 171 166 167 172 168
6往復 183 174 181 184 186 182 182 187 182
6往復 172 163 169 172 175 172 170 177 173
6往復 187 178 184 187 189 185 184 189 185
6往復 176 170 171 173 178 172 176 181 175
6往復 176 168 168 172 175 170 174 177 171
タイム 18’40 19’12 19’50 19’01 18’24 19’10 19’20 18’07 18’15
↓110 27’05 25’10 25’10 23’40 24’45 22’00 23’30 22’50 22’30

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  7回
負荷なし  5回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)セット間60秒
12.5kg 10回
12.5kg  8回
12.5kg  6回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg  8回
17.5kg  4回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間60秒
22.5kg 10回
22.5kg  8回
22.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)セット間60秒
15.0kg 10回
15.0kg  3回
15.0kg  3回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
10.0kg 10回
10.0kg  7回
10.0kg  5回

19:10
アクエリアス200ml 36kcal

19:20
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 572kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 18:00 アクエリアス200ml(38)19:00 アクエリアス200ml(38)、ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80) 289kcal
夕食 ピーマン肉詰め(480)、韮もやし(89)
アサヒスーパードライ(137)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
826kcal
夜食 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268) 562kcal
2372kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする