週中になると、足の筋肉痛も癒えるので今日のＨＩＩＴは記録更新を狙っていきました。タイムを見た瞬間は、またもや１９分すら切れなかったか。。。とガックリきましたが、よく見ると１８分０７秒。１７秒の記録更新でした。心肺能力も向上してきているようです。
夕方は筋肉痛のペースもずれ、もう一つモチベーションが上がりません。明日こそ「胸」を実施したいものです。
０７：００
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
１２：００
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地 階段１６段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム ８０往復の所要時間
↓１１０ 心拍数が１１０を下回るまでの時間
| 日付 | 08/06 | 08/08 | 08/11 | 08/18 | 08/20 | 08/21 | 08/25 | 08/26 | 08/27 |
| ８往復 | 156 | 158 | 150 | 144 | 142 | 151 | 159 | 154 | 154 |
| ６往復 | 143 | 145 | 144 | 135 | 144 | 147 | 149 | 144 | 149 |
| ６往復 | 167 | 168 | 164 | 164 | 160 | 168 | 171 | 166 | 165 |
| ６往復 | 152 | 154 | 149 | 146 | 151 | 154 | 154 | 154 | 155 |
| ６往復 | 173 | 174 | 167 | 170 | 171 | 176 | 174 | 174 | 176 |
| ６往復 | 158 | 163 | 154 | 158 | 163 | 162 | 160 | 159 | 166 |
| ６往復 | 177 | 180 | 171 | 175 | 180 | 183 | 178 | 178 | 183 |
| ６往復 | 166 | 167 | 159 | 164 | 167 | 171 | 166 | 167 | 172 |
| ６往復 | 179 | 183 | 174 | 181 | 184 | 186 | 182 | 182 | 187 |
| ６往復 | 167 | 172 | 163 | 169 | 172 | 175 | 172 | 170 | 177 |
| ６往復 | 184 | 187 | 178 | 184 | 187 | 189 | 185 | 184 | 189 |
| ６往復 | 173 | 176 | 170 | 171 | 173 | 178 | 172 | 176 | 181 |
| ６往復 | 168 | 176 | 168 | 168 | 172 | 175 | 170 | 174 | 177 |
| タイム | 19’32 | 18’40 | 19’12 | 19’50 | 19’01 | 18’24 | 19’10 | 19’20 | 18’07 |
| ↓110 | 27’05 | 26’35 | 25’10 | 25’10 | 23’40 | 24’45 | 22’00 | 23’30 | 22’50 |
１２：４５
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ ２０分 292kcal
計 292kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
腹直筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、焼き鮭（100） | 340kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） | 255kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 鶏もも焼き150g（300）、砂肝焼き40g（38）、もやし（23）、ネギ（12）、しいたけ（4） アサヒスーパードライ（147） 而今「純米吟醸」八反錦火入れ（120） |
644kcal |
| 夜食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、キムチ豆腐(80） | 374kcal |
| 計 | 1613kcal |
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