HIIT記録更新(2008/08/27)

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階段昇降
 週中になると、足の筋肉痛も癒えるので今日のHIITは記録更新を狙っていきました。タイムを見た瞬間は、またもや19分すら切れなかったか。。。とガックリきましたが、よく見ると18分07秒。17秒の記録更新でした。心肺能力も向上してきているようです。

 夕方は筋肉痛のペースもずれ、もう一つモチベーションが上がりません。明日こそ「胸」を実施したいものです。

07:00
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 08/06 08/08 08/11 08/18 08/20 08/21 08/25 08/26 08/27
8往復 156 158 150 144 142 151 159 154 154
6往復 143 145 144 135 144 147 149 144 149
6往復 167 168 164 164 160 168 171 166 165
6往復 152 154 149 146 151 154 154 154 155
6往復 173 174 167 170 171 176 174 174 176
6往復 158 163 154 158 163 162 160 159 166
6往復 177 180 171 175 180 183 178 178 183
6往復 166 167 159 164 167 171 166 167 172
6往復 179 183 174 181 184 186 182 182 187
6往復 167 172 163 169 172 175 172 170 177
6往復 184 187 178 184 187 189 185 184 189
6往復 173 176 170 171 173 178 172 176 181
6往復 168 176 168 168 172 175 170 174 177
タイム 19’32 18’40 19’12 19’50 19’01 18’24 19’10 19’20 18’07
↓110 27’05 26’35 25’10 25’10 23’40 24’45 22’00 23’30 22’50

12:45
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
腹直筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 0kcal
夕食 鶏もも焼き150g(300)、砂肝焼き40g(38)、もやし(23)、ネギ(12)、しいたけ(4)
アサヒスーパードライ(147)
而今「純米吟醸」八反錦火入れ(120)
644kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐(80) 374kcal
1613kcal


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