昼のHIITのみ消化(2008/08/26)

シェアする

階段昇降
 昼休みはHIIT実施。昨日は18分台のペースで・・・というつもりが惜しくも19分10秒だったので、今日こそ!18分台と奮闘するも撃沈。しかも20秒も及ばず。。確かに体の切れはもう一つ。思いがけない筋肉痛などで筋トレのペースも崩れているが、原因は酒か?睡眠か?

 夕方はスライドで胸のトレーニングのつもりが、昨日よりはっきりした筋肉痛があったので、腹にいたしました。腹は中5日です。しかし始めてみると、腹までどうも張りが残っているような感覚。。結局、気が乗らず中止。

 ん~どうしたんだ?

07:00
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

11:30
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付 08/06 08/07 08/08 08/11 08/18 08/20 08/21 08/25 08/26
8往復 154 156 158 150 144 142 151 159 154
6往復 143 142 145 144 135 144 147 149 144
6往復 168 167 168 164 164 160 168 171 166
6往復 153 152 154 149 146 151 154 154 154
6往復 172 173 174 167 170 171 176 174 174
6往復 159 158 163 154 158 163 162 160 159
6往復 177 178 180 171 175 180 183 178 178
6往復 166 166 167 159 164 167 171 166 167
6往復 187 179 183 174 181 184 186 182 182
6往復 163 167 172 163 169 172 175 172 170
6往復 183 184 187 178 184 187 189 185 184
6往復 169 173 176 170 171 173 178 172 176
6往復 168 168 176 168 168 172 175 170 174
タイム 19’34 19’32 18’40 19’12 19’50 19’01 18’24 19’10 19’20
↓110 30’40 27’05 26’35 25’10 25’10 23’40 24’45 22’00 23’30

12:00
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
カルピスウォーター200ml 76kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2  8回 腹に張り感で中止

本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
腹直筋 微程度
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 18:30 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(36) 58kcal
夕食 クリームシチュー(420)、手羽中炒め(240)
羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒(120)
780kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、味カレー(268) 562kcal
1980kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする