昼のＨＩＩＴのみ消化（2008/08/26）

階段昇降
　昼休みはＨＩＩＴ実施。昨日は１８分台のペースで・・・というつもりが惜しくも１９分１０秒だったので、今日こそ！１８分台と奮闘するも撃沈。しかも２０秒も及ばず。。確かに体の切れはもう一つ。思いがけない筋肉痛などで筋トレのペースも崩れているが、原因は酒か？睡眠か？

　夕方はスライドで胸のトレーニングのつもりが、昨日よりはっきりした筋肉痛があったので、腹にいたしました。腹は中５日です。しかし始めてみると、腹までどうも張りが残っているような感覚。。結局、気が乗らず中止。

　ん～どうしたんだ？

０７：００
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１１：３０
ＨＩＩＴ（高運動強度インターバルトレーニング）
白地　階段１６段ダッシュの心拍数
色地　階段昇降１６段インターバルの心拍数
タイム　８０往復の所要時間
↓１１０　心拍数が１１０を下回るまでの時間

日付 08/06 08/07 08/08 08/11 08/18 08/20 08/21 08/25 08/26
８往復 154 156 158 150 144 142 151 159 154
６往復 143 142 145 144 135 144 147 149 144
６往復 168 167 168 164 164 160 168 171 166
６往復 153 152 154 149 146 151 154 154 154
６往復 172 173 174 167 170 171 176 174 174
６往復 159 158 163 154 158 163 162 160 159
６往復 177 178 180 171 175 180 183 178 178
６往復 166 166 167 159 164 167 171 166 167
６往復 187 179 183 174 181 184 186 182 182
６往復 163 167 172 163 169 172 175 172 170
６往復 183 184 187 178 184 187 189 185 184
６往復 169 173 176 170 171 173 178 172 176
６往復 168 168 176 168 168 172 175 170 174
タイム 19’34 19’32 18’40 19’12 19’50 19’01 18’24 19’10 19’20
↓110 30’40 27’05 26’35 25’10 25’10 23’40 24’45 22’00 23’30

１２：００
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

１８：００
カルピスウォーター200ml　76kcal
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：３０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間６０秒
３．０ｋｇ×２　　８回　腹に張り感で中止

本日の運動による消費カロリー
ＨＩＩＴ　２０分　292kcal
計　292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
腹直筋　微程度
大臀筋　微程度
大腿二頭筋　微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん（200）、味噌汁（40）、目玉焼き（85） 325kcal
昼食 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（38） 255kcal
間食 18:30　サプリメント（22）、アクエリアス200ml（36） 58kcal
夕食 クリームシチュー（420）、手羽中炒め（240）
羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒（120）		 780kcal
夜食 20:00　アサヒスーパードライ２本（294）、味カレー(268） 562kcal
計 1980kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散（シェア）いただけると嬉しいです。

スポンサーリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました