昼のHIITのみ消化(2008/08/26)

階段昇降  昼休みはHIIT実施。昨日は18分台のペースで・・・というつもりが惜しくも19分10秒だったので、今日こそ!18分台と奮闘するも撃沈。しかも20秒も及ばず。。確かに体の切れはもう一つ。思いがけない筋肉痛などで筋トレのペースも崩れているが、原因は酒か?睡眠か?

 夕方はスライドで胸のトレーニングのつもりが、昨日よりはっきりした筋肉痛があったので、腹にいたしました。腹は中5日です。しかし始めてみると、腹までどうも張りが残っているような感覚。。結局、気が乗らず中止。

 ん~どうしたんだ?


07:00
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 20.0 】%

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

11:30
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュの心拍数
色地 階段昇降16段インターバルの心拍数
タイム 80往復の所要時間
↓110 心拍数が110を下回るまでの時間

日付08/0608/0708/0808/1108/1808/2008/2108/2508/26
8往復154156158150144142151159154
6往復143142145144135144147149144
6往復168167168164164160168171166
6往復153152154149146151154154154
6往復172173174167170171176174174
6往復159158163154158163162160159
6往復177178180171175180183178178
6往復166166167159164167171166167
6往復187179183174181184186182182
6往復163167172163169172175172170
6往復183184187178184187189185184
6往復169173176170171173178172176
6往復168168176168168172175170174
タイム19’3419’3218’4019’1219’5019’0118’2419’1019’20
↓11030’4027’0526’3525’1025’1023’4024’4522’0023’30

12:00
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
カルピスウォーター200ml 76kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2  8回 腹に張り感で中止


本日の運動による消費カロリー
HIIT 20分 292kcal
計 292kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
腹直筋 微程度
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度


食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:30 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(36)58kcal
夕食クリームシチュー(420)、手羽中炒め(240)
羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒(120)
780kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、味カレー(268) 562kcal
1980kcal


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