筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)昼はHIIT消化(2008/08/25)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  昼休みはHIIT実施。やや下半身に張りが残るが強行。

 夕方は胸の予定だったが、何故か微妙に張りが残るので、スライドで広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニングを実施。記録の伸びはもう一つ。ダンベルローのフォームの崩れが自分でわかるほど気になる。無理やり上げているので肘が鋭角になっている感じ。負荷はもう一つダウンか?。


07:00
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

11:30
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュ
色地 階段昇降16段

日付08/0508/0608/0708/0808/1108/1808/2008/2108/25
8往復157154156158150144142151159
6往復144143142145144135144147149
6往復169168167168164164160168171
6往復153153152154149146151154154
6往復172172173174167170171176174
6往復159159158163154158163162160
6往復178177178180171175180183178
6往復160166166167159164167171166
6往復181187179183174181184186182
6往復167163167172163169172175172
6往復184183184187178184187189185
6往復173169173176170171173178172
6往復171168168176168168172175170
タイム19’3019’3419’3218’4019’1219’5019’0118’2419’10
↓11028’2030’4027’0526’3525’1025’1023’4024’4522’00

12:00
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
カルピスウォーター200ml 76kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  5回
負荷なし  3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
27.5kg 右10回
27.5kg 右 8回
27.5kg 右 7回

27.5kg 左10回
27.5kg 左 8回
27.5kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 右10回
 7.5kg 右10回
 7.5kg 右 9回

12.5kg 左 7回
 7.5kg 左10回
 7.5kg 左 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  9回

19:30
カルピスウォーター200ml 76kcal
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 30分 438kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
腹直筋 微程度
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度


食事食事内容カロリー
朝食キムチ雑炊(380)380kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食16:00 ミミガー(112)
18:30 サプリメント(22)、カルピスウォーター200ml(76)
19:20 カルピスウォーター200ml(76)、ホエイプロテイン(137)
423kcal
夕食鶏もも焼き120g(240)、野菜炒め(124)、枝豆豆腐(88)、
而今「純米吟醸」五百万石火入れ(180)
632kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ3本(441)、枝豆400g可食部200g(268) 709kcal
2399kcal


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