筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)昼はHIIT消化(2008/08/25)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 昼休みはHIIT実施。やや下半身に張りが残るが強行。

 夕方は胸の予定だったが、何故か微妙に張りが残るので、スライドで広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニングを実施。記録の伸びはもう一つ。ダンベルローのフォームの崩れが自分でわかるほど気になる。無理やり上げているので肘が鋭角になっている感じ。負荷はもう一つダウンか?。

07:00
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 20.5 】%

11:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

11:30
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
白地 階段16段ダッシュ
色地 階段昇降16段

日付 08/05 08/06 08/07 08/08 08/11 08/18 08/20 08/21 08/25
8往復 157 154 156 158 150 144 142 151 159
6往復 144 143 142 145 144 135 144 147 149
6往復 169 168 167 168 164 164 160 168 171
6往復 153 153 152 154 149 146 151 154 154
6往復 172 172 173 174 167 170 171 176 174
6往復 159 159 158 163 154 158 163 162 160
6往復 178 177 178 180 171 175 180 183 178
6往復 160 166 166 167 159 164 167 171 166
6往復 181 187 179 183 174 181 184 186 182
6往復 167 163 167 172 163 169 172 175 172
6往復 184 183 184 187 178 184 187 189 185
6往復 173 169 173 176 170 171 173 178 172
6往復 171 168 168 176 168 168 172 175 170
タイム 19’30 19’34 19’32 18’40 19’12 19’50 19’01 18’24 19’10
↓110 28’20 30’40 27’05 26’35 25’10 25’10 23’40 24’45 22’00

12:00
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
カルピスウォーター200ml 76kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  5回
負荷なし  3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
27.5kg 右10回
27.5kg 右 8回
27.5kg 右 7回

27.5kg 左10回
27.5kg 左 8回
27.5kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 右10回
 7.5kg 右10回
 7.5kg 右 9回

12.5kg 左 7回
 7.5kg 左10回
 7.5kg 左 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  9回

19:30
カルピスウォーター200ml 76kcal
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 30分 438kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
腹直筋 微程度
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊(380) 380kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 16:00 ミミガー(112)
18:30 サプリメント(22)、カルピスウォーター200ml(76)
19:20 カルピスウォーター200ml(76)、ホエイプロテイン(137)
423kcal
夕食 鶏もも焼き120g(240)、野菜炒め(124)、枝豆豆腐(88)、
而今「純米吟醸」五百万石火入れ(180)
632kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ3本(441)、枝豆400g可食部200g(268) 709kcal
2399kcal

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