筋トレ(脊柱起立筋、足)昼はHIIT消化(2008/08/21)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  今日もHIITで記録更新を狙いました。最高心拍は1拍届かなかったものの、タイムは16秒更新。体もそこそこキレてました。

 夕方は脊柱起立筋、足のトレーニング。デッドリフトに負荷不足を感じ始めているが、無理もしたくない部位なので、スローを取り入れるなどこの負荷で効かせることに努めたい。ブルガリアンスクワットも種目なれが出てきているので次回は負荷UPだなぁ。終始調子は上々。しかしカーフレイズを始めて気がついたが、昼のHIITで以外にも消耗していることに気がつく。攣りそうになったのでここで中止。


07:00
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 19.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

日付08/0408/0508/0608/0708/0808/1108/1808/2008/21
8往復157157154156158150144142151
6往復139144143142145144135144147
6往復166169168167168164164160168
6往復138153153152154149146151154
6往復169172172173174167170171176
6往復155159159158163154158163162
6往復175178177178180171175180183
6往復159160166166167159164167171
6往復177181187179183174181184186
6往復164167163167172163169172175
6往復184184183184187178184187189
6往復170173169173176170171173178
6往復167171168168176168168172175
タイム19’3019’3019’3419’3218’4019’1219’5019’0118’24
↓11023’3028’2030’4027’0526’3525’1025’1023’4024’45

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アミノサプリ200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:20
アミノサプリ200ml 38kcal
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg  8回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)
12.5kg×2 右 10回
12.5kg×2 右 10回
12.5kg×2 右 10回

12.5kg×2 左 10回
12.5kg×2 左 10回
12.5kg×2 左 10回

シシースクワット(大腿四頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg  9回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
27.5kg 右  3回 ヒラメに張り感で中止

19:00
アミノサプリ200ml 38kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 30分 438kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 648kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食お茶漬け250g(420)420kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食15:00 つぶ貝(58)、ささみ燻製(45)、コカコーラZERO(0)
18:00 サプリメント(22)、アミノサプリ200ml(38)
19:20 アミノサプリ200ml(38)、ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)
418kcal
夕食ピーマン肉詰め(474)、ミックスサラダ(68)
羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒(180)
而今「純米吟醸」五百万石火入れ(120)
842kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268) 562kcal
2497kcal


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