筋トレ(脊柱起立筋、足)昼はHIIT消化(2008/08/21)

シェアする

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 今日もHIITで記録更新を狙いました。最高心拍は1拍届かなかったものの、タイムは16秒更新。体もそこそこキレてました。

 夕方は脊柱起立筋、足のトレーニング。デッドリフトに負荷不足を感じ始めているが、無理もしたくない部位なので、スローを取り入れるなどこの負荷で効かせることに努めたい。ブルガリアンスクワットも種目なれが出てきているので次回は負荷UPだなぁ。終始調子は上々。しかしカーフレイズを始めて気がついたが、昼のHIITで以外にも消耗していることに気がつく。攣りそうになったのでここで中止。

07:00
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 19.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)

日付 08/04 08/05 08/06 08/07 08/08 08/11 08/18 08/20 08/21
8往復 157 157 154 156 158 150 144 142 151
6往復 139 144 143 142 145 144 135 144 147
6往復 166 169 168 167 168 164 164 160 168
6往復 138 153 153 152 154 149 146 151 154
6往復 169 172 172 173 174 167 170 171 176
6往復 155 159 159 158 163 154 158 163 162
6往復 175 178 177 178 180 171 175 180 183
6往復 159 160 166 166 167 159 164 167 171
6往復 177 181 187 179 183 174 181 184 186
6往復 164 167 163 167 172 163 169 172 175
6往復 184 184 183 184 187 178 184 187 189
6往復 170 173 169 173 176 170 171 173 178
6往復 167 171 168 168 176 168 168 172 175
タイム 19’30 19’30 19’34 19’32 18’40 19’12 19’50 19’01 18’24
↓110 23’30 28’20 30’40 27’05 26’35 25’10 25’10 23’40 24’45

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アミノサプリ200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:20
アミノサプリ200ml 38kcal
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
30.0kg 10回
30.0kg 10回
30.0kg  8回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)
12.5kg×2 右 10回
12.5kg×2 右 10回
12.5kg×2 右 10回

12.5kg×2 左 10回
12.5kg×2 左 10回
12.5kg×2 左 10回

シシースクワット(大腿四頭筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg  9回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
27.5kg 右  3回 ヒラメに張り感で中止

19:00
アミノサプリ200ml 38kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 30分 438kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 648kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー 朝食 お茶漬け250g(420) 420kcal 昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal 間食 15:00 つぶ貝(58)、ささみ燻製(45)、コカコーラZERO(0)
18:00 サプリメント(22)、アミノサプリ200ml(38)
19:20 アミノサプリ200ml(38)、ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80) 418kcal 夕食 ピーマン肉詰め(474)、ミックスサラダ(68)
羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒(180)
而今「純米吟醸」五百万石火入れ(120) 842kcal 夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268) 562kcal 計 2497kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする