筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/08/19)

チンニング(広背筋を鍛える)  昼休みは仕事の都合でHIIT実施できず。。夕方も気が乗らなかったが何とか筋トレ実施に踏み切りました。いつもであれば、はじめてしまえば・・・何ですが、この日は調子も絶不調。記録も大幅落ち込み。


07:00
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 19.7 】%

16:00
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし  8回
負荷なし  5回
負荷なし  3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
22.5kg 右10回
22.5kg 右10回
22.5kg 右 9回

22.5kg 左10回
22.5kg 左10回
22.5kg 左 9回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
10.0kg 右12回
10.0kg 右 7回
10.0kg 右 5回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 5回
10.0kg 左 3回

19:30
アクエリアス200ml 38kcal
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:30 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)
19:20 アクエリアス200ml(38)、ホエイプロテイン(137)
235kcal
夕食ししゃも10本160g(285)、豚しょうが焼き2枚(118)、
孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生原酒(120)
羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒(120)
ジンフィズ(120)
763kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)、キムチ豆腐1/2丁(80) 227kcal
1805kcal


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