昼のHIITのみ(2008/08/18)

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階段昇降
 昼休みはHIIT消化。体のキレはもう一つながら、何とかタイムで20分を切るようにペース配分いたしました。もっともラップタイムなどは見ていないので、終わるまではタイムはわからないのですが、なんとなくペースはつかめてきました。

 帰省していた弟も帰り、トレーニングルームを元に戻しました。しかし何となく気乗りしない。。。今日は広背筋の予定でしたが、サボってしまいました。。まだモチベーションが戻らない。

07:00
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 144拍/分
階段昇降 6往復 135拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 164拍/分
階段昇降 6往復 146拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 170拍/分
階段昇降 6往復 158拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 175拍/分
階段昇降 6往復 164拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 181拍/分
階段昇降 6往復 169拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 184拍/分
階段昇降 6往復 171拍/分
階段昇降 6往復 168拍/分
合計 80往復 19分50秒
その後、25分10秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
HIIT 30分 438kcal
計 438kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 焼き飯(500)、味噌汁(40) 390kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 0kcal
夕食 鶏もも焼き150g(300)、砂肝焼き40g(38)、もやし(23)、ネギ(12)
アサヒスーパードライ(147)
孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生(120)
羽陽錦爛「純米大吟醸」斗壜採り雫酒(120)
760kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268) 562kcal
1967kcal

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