ゴルフ練習会(平均脂肪量増減報告)

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ゴルフ練習場
週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/08/09)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
06/08/06~12 72.70kg 25.70% 2000kcal 500kcal 18.73kg
07/12/02~08 66.23kg 20.84% 2001kcal 425kcal 13.77kg
07/12/09~15 65.71kg 20.06% 1956kcal 619kcal 13.14kg
07/12/16~22 65.57kg 19.97% 1824kcal 298kcal 13.03kg
07/12/23~29 65.91kg 19.54% 1827kcal 718kcal 12.88kg
07/12/30~05 66.20kg 19.66% 2502kcal 290kcal 13.01kg
08/01/06~12 66.89kg 20.49% 2173kcal 161kcal 13.70kg
08/01/13~19 66.26kg 21.20% 2025kcal 520kcal 14.05kg
08/01/20~26 66.23kg 20.63% 2007kcal 587kcal 13.66kg
08/01/27~02 66.43kg 20.49% 2066kcal 467kcal 13.67kg
08/02/03~09 65.94kg 20.27% 2016kcal 530kcal 13.37kg
08/02/10~16 66.17kg 20.57% 1731kcal 091kcal 13.61kg
08/02/17~23 66.26kg 21.81% 1989kcal 180kcal 14.45kg
08/02/24~01 65.86kg 20.84% 1859kcal 144kcal 13.73kg
08/03/02~08 65.69kg 20.54% 1933kcal 418kcal 13.49kg
08/03/09~15 66.09kg 20.94% 2041kcal 231kcal 13.84kg
08/03/16~22 66.49kg 20.70% 2322kcal 321kcal 13.76kg
08/03/23~29 66.63kg 20.70% 2081kcal 441kcal 13.79kg
08/03/30~05 66.17kg 20.51% 1987kcal 706kcal 13.57kg
08/04/06~12 65.66kg 19.99% 1856kcal 770kcal 13.12kg
08/04/13~19 65.49kg 20.09% 1912kcal 451kcal 13.15kg
08/04/20~26 65.03kg 19.97% 1814kcal 681kcal 12.99kg
08/04/27~03 65.11kg 18.97% 1884kcal 705kcal 12.35kg
08/05/04~10 65.20kg 18.94% 1887kcal 366kcal 12.35kg
08/05/11~17 64.43kg 19.69% 1813kcal 422kcal 12.68kg
08/05/18~24 64.11kg 18.30% 1779kcal 523kcal 11.73kg
08/05/25~31 63.74kg 18.76% 1802kcal 429kcal 11.96kg
08/06/01~07 63.60kg 18.57% 1787kcal 545kcal 11.81kg
08/06/08~14 63.17kg 17.56% 1820kcal 488kcal 11.09kg
08/06/15~21 63.06kg 18.49% 1825kcal 379kcal 11.66kg
08/06/22~28 62.63kg 17.96% 1849kcal 576kcal 11.25kg
08/06/29~05 62.94kg 17.59% 1751kcal 595kcal 11.07kg
08/07/06~12 62.97kg 17.30% 2002kcal 404kcal 10.89kg
08/07/13~19 62.97kg 17.39% 2299kcal 354kcal 10.95kg
08/07/20~26 63.37kg 17.39% 2296kcal 168kcal 11.02kg
08/07/27~02 63.26kg 18.16% 2352kcal 533kcal 11.49kg
08/08/03~09 63.43kg 18.27% 2240kcal 589kcal 11.59kg

<コメント>
 増量期への準備期間5週目。今週も平均摂取カロリーの目安2,300のところ2240とまずまず目安通り。比較的動けた週となったが、平均体重は170gの増量。100~200gの増量を目指すとすると、やはりこれくらいの摂取カロリーか?。筋トレは出来ているので、平均体脂肪量の値は気にしない!。

 今日はミクシィの集まりでゴルフの練習会に出かけてきました。下半身は階段を上るのも辛いくらいの筋肉痛だったが、20名を超えるほどの盛況な練習会で楽しかったです。
 また、今回の練習会にはプロレベルの方もいらしていたので少しアドバイスいただきました。何となく羽島ロイヤルの豊原インストラクターに雰囲気が似ていたなぁ。そう言えば、教えていただいた再現性のあるスイングを目指すという内容も、よく最重要課題として言われていました。
 また気がついたことは、このレベルの方はスタンスが広い人はいないこと。やはり体の回転も体重移動もスムーズ。目に焼き付けました。自分はスタンスがやや広めで、手打ちになる傾向があるので、今後の課題にしたい。

07:00
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 17.8 】%

20:00
ゴルフ練習 90分

本日の運動による消費カロリー
ゴルフ練習 90分 303kcal
計 303kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
腹直筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 中程度
大臀筋、中程度
右肘 違和感継続中(軽くなってきました)

食事 食事内容 カロリー
朝食 エッグマックマフィン(262)、ハッシュポテト(130)、コーラZERO(0) 392kcal
昼食 炒飯(609)、餃子(337) 946kcal
間食 0kcal
夕食 ざる蕎麦(300)、天ぷらかき揚げ(220) 520kcal
夜食 20:00 BCAAドリンク500ml(112)
23:00 かっぱえびせん(126)
アサヒスーパードライ2本(294)
532kcal
2390kcal


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