昼のHIITのみ(2008/08/07)

シェアする

階段昇降
 昼休みはHIIT消化。今日の体調はごく普通。最後までペースは保てたように思えたがタイムはベストに2秒及ばず・・・まぁまずまずか。最高心拍数がもう一つ上がらなくなってきた。

 足以外、全身に筋肉痛が残っているので筋トレは休止。明日は足の予定。新種目も取り入れる予定。

07:00
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 156拍/分
階段昇降 6往復 142拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 167拍/分
階段昇降 6往復 152拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 173拍/分
階段昇降 6往復 158拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 178拍/分
階段昇降 6往復 166拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 179拍/分
階段昇降 6往復 167拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 184拍/分
階段昇降 6往復 173拍/分
階段昇降 6往復 168拍/分
合計 80往復 19分32秒
その後、27分05秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
計 438kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 0kcal
夕食 焼きメバル(160)、豆腐アサリの酒蒸し(115)、ハム水菜サラダ(40)
孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生(240)
555kcal
夜食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201) 495kcal
1745kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする