昼のHIITのみ(2008/08/07)

階段昇降  昼休みはHIIT消化。今日の体調はごく普通。最後までペースは保てたように思えたがタイムはベストに2秒及ばず・・・まぁまずまずか。最高心拍数がもう一つ上がらなくなってきた。

 足以外、全身に筋肉痛が残っているので筋トレは休止。明日は足の予定。新種目も取り入れる予定。


07:00
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 156拍/分
階段昇降 6往復 142拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 167拍/分
階段昇降 6往復 152拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 173拍/分
階段昇降 6往復 158拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 178拍/分
階段昇降 6往復 166拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 179拍/分
階段昇降 6往復 167拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 184拍/分
階段昇降 6往復 173拍/分
階段昇降 6往復 168拍/分
合計 80往復 19分32秒
その後、27分05秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
計 438kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食0kcal
夕食焼きメバル(160)、豆腐アサリの酒蒸し(115)、ハム水菜サラダ(40)
孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生(240)
555kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201) 495kcal
1745kcal


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