筋トレ(脊柱起立筋)昼はHIIT消化(2008/08/06)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  昼休み恒例HIIT。今日の体調は普通ながら、途中から足が重くなる。。糖質不足か?記録はベストに4秒届かずとまずまず。最高心拍数もそこそこでした。

 夕方は体幹部の筋トレを予定していましたが、背中の後腹直筋に筋肉痛が残っていることがわかり中止。ちょっと中途半端でした。娘を負荷にしてのレッグレイズがここまで影響するとは。。。


07:00
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 18.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 154拍/分
階段昇降 6往復 143拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 168拍/分
階段昇降 6往復 153拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 172拍/分
階段昇降 6往復 159拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 177拍/分
階段昇降 6往復 166拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 187拍/分
階段昇降 6往復 163拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 183拍/分
階段昇降 6往復 169拍/分
階段昇降 6往復 168拍/分
合計 80往復 19分34秒
その後、30分40秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
100%オレンジジュース200ml 91kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
30.0kg 10回
30.0kg  8回
30.0kg  7回


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
筋トレ 10分(実質5分) 70kcal
計 508kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、玉子焼き(85)、のり(5)330kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 サプリメント(22)、オレンジジュース200ml(91)113kcal
夕食手羽元3本(270)、ピーマン肉詰め(420)、ブロッコリー(80)
アサヒスーパードライ(147)
北はりま「純米吟醸」山田錦無濾過生(200)
1117kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268) 562kcal
2377kcal


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