筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)昼はHIIT消化(2008/08/05)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  昼休みはHIIT消化。昨日は電話中断ありの参考タイムだったので、今日は同じペースを意識して狙いに行きました。最高心拍数は普通の記録ながら、見事、昨日のタイムとまったく同じタイムを出すことが出来ました。

 夕方は予定通り、広背筋、上腕二頭筋の筋トレ。ダンベルローイングで明らかな記録更新。しかし左がついていかない感じ。次回は負荷をワンランク上げてみよう。

07:00
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 157拍/分
階段昇降 6往復 144拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 169拍/分
階段昇降 6往復 153拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 172拍/分
階段昇降 6往復 159拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 178拍/分
階段昇降 6往復 160拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 181拍/分
階段昇降 6往復 167拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 184拍/分
階段昇降 6往復 173拍/分
階段昇降 6往復 171拍/分
合計 80往復 19分30秒(記録更新)
その後、28分20秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
100%オレンジジュース200ml 91kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  4回
負荷なし  3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
27.5kg 右14回
27.5kg 右11回
27.5kg 右 9回

27.5kg 左12回
27.5kg 左 9回
27.5kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 右11回
10.0kg 右 6回
 7.5kg 右10回

12.5kg 左 7回
 7.5kg 左11回
 7.5kg 左 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg 10回

19:00
100%オレンジジュース200ml 91kcal
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 30分 438kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 サプリメント(22)、オレンジジュース200ml(91)
18:30 サプリメント(22)
19:00 オレンジジュース200ml(91)、ホエイプロテイン(137)
363kcal
夕食手羽元5本(450)、ミックスサラダ(32)、
初緑「純米吟醸」無濾過生原酒(240)
722kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ2本(147)、寿がきやカップ台湾ラーメン(374)、枝豆300g可食部150g(201) 722kcal
2502kcal


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