筋トレ(胸、上腕三頭筋、肩)昼はHIIT消化(2008/08/04)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-  昼休み恒例HIIT。インターバル中に電話が入ったため、その時の6往復は3往復に・・・そこで心拍数もやや落ち込み。。調子が良かったこともありタイムは初の20分を切ったが、あくまで参考タイムだなぁ。

 夕方はローテーション通り、胸、上腕三頭筋、肩の筋力トレーニング。右脇腹&背中の痛みもほとんど無くなってきたので、通常通りのメニューを実施。ディップスやフライでうまく胸を追い込めている感じがあるが、プレスの記録がその分伸びないのは仕方ないか?。

07:00
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 18.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 157拍/分
階段昇降 6往復 139拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 166拍/分
階段昇降 3往復 138拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 169拍/分
階段昇降 6往復 155拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 175拍/分
階段昇降 6往復 159拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 177拍/分
階段昇降 6往復 164拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 184拍/分
階段昇降 6往復 170拍/分
階段昇降 6往復 167拍/分
合計 80往復 19分30秒 (参考記録)
その後、23分30秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


18:00
100%オレンジジュース200ml 91kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  7回
負荷なし  5回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)セット間60秒
12.5kg 10回
12.5kg  8回
12.5kg  7回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg  8回
17.5kg  5回
17.5kg  4回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間60秒
22.5kg 10回
22.5kg  9回
22.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)セット間60秒
15.0kg 10回
15.0kg  4回
15.0kg  3回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
10.0kg 10回
10.0kg  7回
10.0kg  5回

19:10
100%オレンジジュース200ml 91kcal

19:20
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 30分 438kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
右脇腹&背中痛 完治か?
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 サプリメント(22)、オレンジジュース200ml(91)
19:00 オレンジジュース200ml(91)、ホエイプロテイン(137)
341kcal
夕食豚しょうが焼き(177)、韮もやし(89)、オクラ8本分(32)、
北はりま「純米吟醸」山田錦(200)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
618kcal
夜食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆400g可食部200g(268) 415kcal
1954kcal


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