リハビリ筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)昼はHIIT消化(2008/07/29)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  昼休みはHIIT消化。ゴルフの疲れが残っていたと思われる昨日より体のキレは良かったよう。心拍数も順調に上がっていったが、途中でスタミナが続かず最高心拍数も頭打ち。タイムはまずまず。

 夕方は予定通り、広背筋、上腕二頭筋のリハビリ筋トレ。しかし負荷、種目、セット数共に、以前通り実施出来ました。記録は横ばい。

07:00
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 159拍/分
階段昇降 6往復 135拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 167拍/分
階段昇降 6往復 143拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 178拍/分
階段昇降 6往復 155拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 180拍/分
階段昇降 6往復 154拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 180拍/分
階段昇降 6往復 157拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 185拍/分
階段昇降 6往復 160拍/分
階段昇降 6往復 158拍/分
合計 80往復 22分10秒
その後、30分00秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
100%オレンジジュース200ml 91kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  4回
負荷なし  4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
27.5kg 右12回
27.5kg 右 9回
27.5kg 右 7回

27.5kg 左10回
27.5kg 左 7回
27.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 右10回
 7.5kg 右12回
 7.5kg 右10回

12.5kg 左 7回
 7.5kg 左11回
 7.5kg 左 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 7.5×2kg  6回
 7.5×2kg  6回
 7.5×2kg  4回

19:00
100%オレンジジュース200ml 91kcal
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
HIIT 30分 438kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右脇腹、背中 違和感継続中
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 サプリメント(22)、オレンジジュース200ml(91)
19:00 オレンジジュース200ml(91)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ(147)、キムチ豆腐1/2丁(80)
568kcal
夕食豚しょうが焼き(177)、枝豆豆腐(128)、オクラ3本分(12)、
天領「大吟醸」天領古酒(200)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
637kcal
1900kcal


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