えんぴつとぺん

愛娘(麻衣)  昼休みはHIITを実施。体のキレはもう一つながら、久しぶりの運動で体が動きたがっていたのか?インターバルまで軽快に動いてしまったか?18秒の記録更新でした。今日はエアコンがかかっていたのが効いたのか?運動後、心拍数が落ち着くまでが早かったです。
 
 ”えんぴつとぺん”のウィンキーさんに娘を書いていただきました!。すっげ~雰囲気出てます。この日は暑かったんですが、そんな娘の気持ちまで描かれていて驚きです。
 ウィンキーさん、ありがとうございました。下記のリンクよりウィンキーさんの作品が楽しめるブログへ行けますよ~

えんぴつとぺん

07:00
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 17.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 156拍/分
階段昇降 6往復 135拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 167拍/分
階段昇降 6往復 145拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 174拍/分
階段昇降 6往復 146拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 177拍/分
階段昇降 6往復 152拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 181拍/分
階段昇降 6往復 162拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 185拍/分
階段昇降 6往復 163拍/分
階段昇降 6往復 158拍/分
合計 80往復 21分37秒 (記録更新)
その後、24分00秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
計 438kcal

本日の筋肉痛
右脇腹&背中 痛み
右肘 違和感継続中(軽くなってきました)

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120)360kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268)562kcal
夕食手羽先5本(300)、鯛刺身2キレ(77)、豆腐あさり酒蒸し(120)、ポテトサラダ一口(68)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
聖瑞「純米吟醸」山田錦(200)
885kcal
2062kcal


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